Многие из нас с трудом пробуждаются утром и с трудом включаются в активный ритм. Мы выползаем из-под одеяла, автоматически съедаем бутерброд и хорошо еще, что в полусонном состоянии не забываем одеться перед выходом из дому. Однако существуют способы, позволяющие взбодриться по утрам. В этой статье рассказано, как приучить свой мозг и тело быстро отходить ото сна и сохранять бодрость и активность в течение всего дня.

Шаги

Часть 1

Улучшение распорядка дня

Ставьте будильник подальше от кровати. В противном случае, услышав сигнал будильника, вы сможете легко отключить его и вновь задремать, что приведет к новому выделению гормонов сна и нарушит распорядок всего последующего дня. Не полагайтесь на то, что вы сразу же проснетесь и не будете испытывать соблазна отключить будильник и поспать еще немного. Разместите будильник так, чтобы вы не смогли с легкостью дотянуться до него и нажать кнопку отключения сигнала.

Старайтесь пробуждаться при правильном освещении. Наш мозг настроен на то, что мы просыпаемся ранним утром, и нас встречают яркие лучи ласкового утреннего солнца. Если вы пробуждаетесь примерно в это время, сразу же раздвиньте занавески, чтобы ваш организм понял, что уже утро. Можете также приобрести будильник, имитирующий рассвет. Такой будильник постепенно повышает освещенность комнаты, прежде чем включается звуковой сигнал, что облегчает пробуждение и придает заряд бодрости.

Выпейте стакан воды. Это поможет вам восстановить водный баланс организма после продолжительного сна.

Почистите зубы . Эта процедура не только позволяет поддерживать зубы в чистом состоянии – ощущение мятного аромата во рту поможет вам также отойти ото сна. Для этого почистите зубы щеткой в течение 2–3 минут, затем пройдитесь по ним зубной нитью, и наконец воспользуйтесь жидкостью для полоскания рта. После этого вы наверняка почувствуете себя немного бодрее.

Умойтесь . Промойте глаза и смойте с лица пот, накопившийся за ночь - это освежит вас и поможет окончательно проснуться. Принимайте по утрам душ, если это бодрит вас.

Сделайте утреннюю зарядку . Тем самым вы разгоните по организму кровь и разомнете мышцы после сна. Не нужно совершать длительную пробежку - в одном исследовании было установлено, что легкая зарядка на самом деле придает больший заряд бодрости, нежели тренировка средней интенсивности, по крайней мере, тем людям, которые не занимаются фитнесом и спортом регулярно. Посвятите 20 минут легкой ходьбе или занятиям йогой либо 5 минут фитнес-упражнениям, если ваше время ограничено.

• Занятия под открытым небом позволят вам проснуться быстрее благодаря прохладному свежему воздуху. Чтобы достичь подобного эффекта в помещении, распахните окна либо включите вентилятор.

1. На завтрак употребляйте здоровую пищу. Ваш завтрак в корне неправилен, если он состоит из чашки кофе и сладкого печенья. Зарядитесь энергией на длительное время завтраком, содержащим белки, углеводы, фрукты и овощи. Вот некоторые примеры здорового завтрака:

   • овсянка крупного помола, посыпанная сверху кусочками фруктов и орехами;
   • йогурт, зерновые отруби с низким содержанием сахара и стакан апельсинового сока;
   • омлет или яичница-болтунья с овощами, завернутая в горячую лепешку.
   • Если вы спешите или просто не любите плотно завтракать, приготовьте накануне вечером смузи и поставьте его на ночь в холодильник. Смешайте в блендере фрукты, йогурт и зеленые овощи (или овощной порошок).

2. Послушайте музыку. Музыка или аудиокнига стимулируют ваш мозг. Слушайте их, занимаясь своими обычными утренними приготовлениями. Можно даже вместо будильника выставлять на утро радиоприемник или компьютерный проигрыватель, чтобы они включались в необходимое время и пробуждали вас приятной музыкой, а не надоедливыми сигналами.

   Займитесь чем-нибудь увлекательным и полезным. Ничто не навевает поутру бо льшую скуку и дремоту, чем изучение последних электронных сообщений или карты автомобильных заторов. Вместо этого послушайте свою любимую радиостанцию. Если для вас это слишком спокойное занятие, разгадайте кроссворд или судоку, либо поиграйте в видеоигру.

   Хорошо высыпайтесь ночью. Посвящайте сну достаточно времени, чтобы утром быть выспавшимся и свежим. Большинству взрослых людей требуется по меньшей мере восемь часов ночного сна, а многим детям и подросткам – от девяти до одиннадцати часов для того, чтобы утром быть бодрыми.

   • Это продолжительность именно сна, без учета времени, затрачиваемого на борьбу с бессонницей и засыпание. Научитесь спать правильно , чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым по утрам.
   • Придерживайтесь распорядка дня, ложась спать в одно и то же время, и тогда вы будете крепко спать ночью, а по утрам чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Чтобы выспаться на выходных, старайтесь раньше ложиться спать, а не залеживаться в постели по утрам.

   Часть 2

   Употребление кофеина

   1. Принимайте кофеин в умеренных количествах. Кофеин бодрит и повышает активность мозга, однако разным людям подходят различные дозы этого вещества. Как правило, утром для полного пробуждения достаточно 75–100 мг кофеина (одна чашечка кофе). Пейте меньше кофе (или не употребляйте его вообще) в том случае, если после окончания действия кофеина у вас возникают неприятное чувство тревоги, дрожание мышц, усталость. Можете пить больше кофе, если одна чашечка не оказывает на вас никакого эффекта.

      Пейте кофе или чай в определенное время. Большинство людей, регулярно употребляющих эти напитки, чувствуют поднятие настроения через несколько минут после первого глотка. Затем энергия нарастает, достигая максимума обычно через 45–60 минут, после чего наблюдается медленный спад в течение последующих 3–6 часов.

Позитив грядущего дня
Принимай для себя от меня!
Я хочу, чтоб удача пришла
К тебе прямо сегодня, с утра!
Чтоб проблем никаких не знать
И до вечера все успевать!

Наступил удивительный день,
И принес много разных идей!
Обращаюсь с утра к тебе я
С наставлениями от себя:

Пусть сегодня даются легко
И учеба, и отдых, и труд…
Все заботы уйдут далеко
И проблемы с собой заберут!

Хороший день настал с утра
И хочется кричать «ура!!!»
Приветствую тебя, мой друг,
Смотри, как мир хорош вокруг!

Начни легко и просто жить,
Учись любить, умей ценить.
Пускай с сегодняшнего дня
Жизнь поменяется твоя!



С утра к тебе спешу с приветом
И пожелания готовлю…
Чтобы тепло стало, как летом,
Душа наполнилась любовью.

Пусть день получится хорошим,
Удача не заставит ждать…
И где-то там, за поворотом
Тебя сумеет отыскать!!!

В новом дне тебя приветствую
С пожеланиями этими!
Пусть попутным будет ветер
И проблемы незаметными.

Чтобы грусть как сахар в чае
Растворилась без следа…
Пусть ничто не огорчает
И сегодня, и всегда!!!

Хорошего дня я желаю тебе!
Удачи и чистого свода небес.
Пускай удается, решается все
И бьется ровнее сердечко твое!

Лови от меня дорогие слова,
Пусть будет светла и ясна голова.
Все планы оформи, в делах преуспей
И максимум толка добудь из идей!

Хорошего дня! Пусть улыбка сияет
И мир своим светом она озаряет!
Пусть все, что вчера запланировал ты
И радость мгновенно разгладит черты.

Желаю не знать в этот день неудач,
Ответы найти для тяжелых задач.
На шаг впереди постоянно идти
И счастье найти у себя на пути!

Удачи весь день я желаю тебе
И самого лучшего в твоей судьбе!
Пускай замечательной кажется жизнь
И в ней будет цель и уверенный смысл.

Знакомства одни перспективы несут
И в деле любом только радости ждут!
Надень на себя самый лучший наряд
И только вперед, и ни шагу назад!

Ранним утром тебе пожелания
Передам золотистым лучом,
Чтоб сегодня судьбы испытания
Проплывали спокойным ручьем.

И мечты воплотились желанные
В драгоценную жизнь поскорей,
И приятные встречи, спонтанные,
Подарили надежных друзей.

Сегодня ярче светит солнце,
И за окном как будто рай,
Пускай звучит твой голос звонче,
И радость льется через край.

Чтоб день хороший позитивом
Наполнил твой счастливый путь,
С уверенностью, терпеливо
К мечтам сердечко распахнуть.

Пусть в этот солнечный денёчек
Продвинутся вперёд делишки,
Семейной жизни уголочек
Спокойным будет, без интрижки.

Чтоб радужно сверкало счастье,
Наполнив оптимизмом сердце,
Фортуна прогнала ненастье,
К вершинам распахнула дверцу.

С прекрасным началом дня! Пусть день сложится на отлично, а вечер будет ярким, экзотичным!

С добрым утром, моя прелесть! Желаю тебе быстрее с кровати вылезать, ни на кого не наступать! Чтоб все прошло как по маслу, начиная с самого утра, тебе повысили зарплату, все складывалось как дважды два!

Доброе утро, супер герой! Весь день оставайся бодрым и веселым, совершай новые подвиги!



Вот и солнышко в окно постучало, а ты натягиваешь на себя одеяло! Наступил новый день, а я тебя наставляю все намеченные планы реализовать, перед сегодняшними трудностями не пасовать.

Радуйся новому дню! Желаю, чтоб все проблемы с самого утра обрывались на корню!

Нет? Я тоже.

Большинство из нас просыпается в прескверном настроении, мечтая о том, когда же мы снова пойдём спать.

Предлагаю Вам несколько способов сделать утро действительно добрым и как просыпаться бодрым, зарядившись энергией на весь день.

1. Здоровый ночной сон

Вы не сможете с утра чувствовать себя отдохнувшим, если до этого всю ночь вертелись и не могли заснуть. Постарайтесь выделить на сон, по меньшей мере, семь часов в сутки. Лучший способ настроить Ваши биологические часы – это вставать и ложиться в одно и то же время хотя бы неделю. Если Вам сложно уснуть, помедитируйте несколько минут перед тем, как ложиться в постель. Сделайте Ваше место для сна максимально комфортным.

Когда Вы поздно встаёте и впопыхах собираетесь на работу, стресс «забирает» Вашу энергию. Вы вряд ли будете продуктивно работать, если в начале рабочего дня Вы уже измотаны, ещё и в плохом настроении. Каким бы сильным не был соблазн отключить будильник и спать дальше, Вы будете себя чувствовать лучше весь день, если с утра у Вас будет время на то, чтобы спокойно позавтракать, принять душ и сделать зарядку. Если Вы всё же поддаётесь искушению отключить звонящий будильник (или телефон), несмотря ни на что, тогда отнесите его подальше от кровати, чтобы в следующий раз, когда его нужно будет выключить, Вам приходилось вставать.

3. О том, что Вы любите

Пусть первым, что Вы увидите, просыпаясь, будет что-то, что Вы любите, и что заставит Вас улыбаться. Как насчёт семейных фото или фото друзей? Или, к примеру, поставьте рядом с кроватью вазу с Вашими любимыми цветами, чтобы Вы могли их видеть (и чувствовать их аромат), когда проснётесь.

4. Солнечный свет

Даже, если это последнее, что Вы хотели бы увидеть, открывая глаза, раздвигайте шторы и позвольте солнечным лучам дотянуться до Вас. Утреннее солнце подаёт сигнал Вашим внутренним часам о том, что пора вставать. Даже, если это будет не раннее утро, солнечный свет всё равно зарядит Вас энергией.

Солнце также останавливает выработку мелатонина в организме – гормона, отвечающего за сон. Купаясь в солнечных лучах, Вы избавитесь от сонливости.

5. Водный баланс

Если при пробуждении вы чувствуете сухость во рту, то сделайте несколько глотков воды. Некоторое количество жидкости заставит Ваши почки работать, что придаст Вам бодрости. Для лучшего самочувствия, продолжайте пить воду на протяжении всего дня. Но не переусердствуйте с кофе – чрезмерное количество кофеина обеспечит резкий подъём утром, но к обеду Вы снова захотите спать. Если Вас может разбудить только чашка кофе, «растяните» её на несколько часов.

6. Правильное питание

Мы уже много раз слышали о том, что завтрак является основным приёмом пищи. Но даже если на самом деле, это не так, побалуйте свой желудок чем-то полезным, и это будет удачным началом дня. Богатый протеинами завтрак ускоряет метаболизм, и Вы почувствуете прилив сил. Избегайте различных соблазнов в виде пончиков и других сладостей, которые содержат сахара и рафинированные углеводы. Полноценный завтрак заряжает энергией с утра и помогает человеку продержаться до обеда, поэтому делайте выбор продуктов в пользу цельнозерновых хлопьев, нежирных йогуртов, яиц и свежих фруктов. Если данных продуктов Вам не достаточно, приготовьте ещё смузи из бананов или других фруктов, нежирного йогурта, протеинового порошка и ледяной крошки.

Готова поспорить, что Вы уже чувствуете себя более энергичным. Теперь пора рассказать Вам о том, как Вы можете усилить свою энергию, как вставать бодрым и начинать каждый день «с той ноги». Читайте следующие рекомендации.

7. Зарядка

Нет, это не значит, что Вы должны, только выпрыгнув из кровати, ложится на пол и отжиматься.

А вот несложные упражнения после завтрака стимулируют кровообращение, чем повышают трудоспособность человека. Возможно, зарядка или даже мини-зарядка – это последнее, что Вам хочется делать по утрам, но я все равно советую Вам делать её, хотя бы потому, что она стимулирует выработку эндорфинов, подавляя при этом гормоны стресса. Включите обязательно в свой утренний комплекс упражнения на растяжку и кардио нагрузку. Вначале будет сложно себя заставить, но вскоре Ваш организм привыкнет, и Вы удивитесь тому, насколько хорошо Вы будете чувствовать себя с утра.

Если Вам трудно выполнять интенсивные упражнения, попробуйте заниматься йогой. Йога невероятно полезна для здоровья, плюс – она борется с усталостью. Попробуйте несколько асан и выберите те из них, которые заряжают Вас энергией, или, наоборот, помогают расслабиться, если Вы переживаете стресс. Йога учит нас, как выполнять дыхательные техники, контролировать свой организм и концентрироваться на себе – то есть всему тому, что делает нас энергичными и готовыми встретить новый день.

8. Бодрящий душ

Пусть на полках в Вашей ванной комнате появятся баночки с маслами, которые пробуждают и заряжают энергией. К ним относятся: мята, цитрус и эвкалипт. Такой бодрящий душ с Вашим любимым гелем или мылом настроят Вас на позитивный лад.

9. Порядок в вашем гардеробе

Если Вы впопыхах утром ищете, что надеть, значит, каждое утро Вы испытываете сильный стресс . И это плохо отражается на Вашем настроении и трудоспособности. Поэтому организуйте Ваш гардероб таким образом, чтобы Вы могли легко найти свою повседневную одежду, наглаженную и готовую к тому, чтобы её надели. Ещё один вариант: приготовьте одежду вечером и повесьте её на вешалку на лицевой стороне шкафа.

10. Потребление орехов

Если Вы пришли в офис и сразу начали активную работу, съешьте несколько ядер арахиса либо миндаля. Эти орехи в больших количествах содержат магний и фолиевую кислоту, которые повышают трудоспособность и активность клеток. Поставьте вазочку с орехами на рабочий стол, чтобы Вы всегда могли быстро зарядиться энергией.

11. Меньше кофеина после обеда

12. Перед сном – только хорошее

Ваше утро может быть отражением того, что Вы делали перед сном. Поэтому, перед тем, как ложиться спать, расслабьтесь в горячей ванне или выпейте чашку травяного чая. Не пейте слишком много алкоголя, потому что Вы можете проснуться среди ночи, когда он весь выветрится. Кофе, шоколад и красное вино – это главные враги спокойного сна, которые раздражают пищеварительную систему, поэтому лучше откажитесь от них перед сном. Также не переусердствуйте с едой перед сном, особенно с высококалорийными и солёными продуктами. Пусть между Вашим вечерним приёмом пищи и сном будет интервал в несколько часов.

Сделать это можно несколькими способами. Начнем с психотренинга.

Первое что нужно сделать – представить себя полной энергии и сил. Думаете глупость? А вот и нет! Ученые доказали, что неважно, делаете вы что-то или только представляете себе это, задействуется одна и та же область мозга. Поэтому сначала представили, потом начинаем непосредственно действовать.

Старайтесь мыслить позитивно. Сколько сил мы тратим, прокручивая в голове неудавшийся разговор, или сделанное нам замечание? Забудьте, лучше подумайте о том, какие вы хорошие и . Чем лучше у вас настрой, тем больше энергии.

Используйте музыку, чтобы взбодриться. Поставьте, что-нибудь поэнергичнее, и если есть возможность – подвигайтесь, чтобы разогнать кровь. Даже, если вам приходится сидеть и работать, все равно заряд бодрости вам гарантирован.

Но это еще не все. Какие еще существуют составляющие бодрости?

1. Конечно же, хороший и здоровый сон. Скажете, что это слишком общая фраза. Но так как умение правильно спать требует отдельной темы для разговора, пока ограничимся этим.

2. Умение правильно просыпаться. Это тоже немаловажный факт. Ведь редко-редко кто уделяет внимание утренним потягушечкам, а зря! Нужно каждое утро , и делать это можно, не вставая с кровати. Вспомните кошек, всегда после того, как они просыпаются, они потягиваются.

3. Выбирайте еду, которая помогает зарядиться энергией. Сюда относятся: рис; свежие и сушеные фрукты и овощи; сыр; чай; шоколад; кофе и т.п. В общем, каждый пусть выберет то, что ему по вкусу. Не забывайте пить больше чистой воды. Попробуйте заменить кофе мятным чаем. Он освежит и взбодрит не хуже.

4. Займитесь спортом. Вы можете выполнить некоторые упражнения, которые помогут потянуть затекшие от сидячей работы мышцы.

5. Больше смейтесь. Банально? Если есть возможность, тогда читайте анекдоты или смешные истории в перерыве на работе. Шутите с друзьями и т.п.

6. Воспользуйтесь ароматическими маслами. Необязательно распылять их в офисе, вы можете взять с собой маленький флакон любимого запаха. Среди эфирных масел ободряющими свойствами обладают: , мята, розмарин, грейпфрут.

7. Попробуйте прибегнуть к . Итак первая точка называется Taichong. Находится на ноге. Чтобы найти ее найдите впадину между большим пальцем и тем, что рядом с ним. Поднимитесь на ширину двух пальцев выше, и вы попали. При помощи пальцев массируйте эту точку сначала на одной, потом на другой ноге.

Следующая точка – Yongquan. Находится она также на ноге. Только уже непосредственно на подошве. Проведите прямую линию между большим и рядом расположенным пальцем. И опуститесь вниз до места начала впадины на ступне. Если вы развернете к себе стопу, и потяните на себя пальцы, вы увидите образовавшуюся в этом месте ямочку.

И еще одна точка называется Zusanli. Отложите от колена 3 пальца с внешней стороны кости. Помассируйте. Такой массаж рациональнее всего проводить с утра. Хотя если есть возможность, тогда можно и после обеда.

8. В обеденный перерыв смените обстановку. Сходите прогуляйтесь. Подышите воздухом, освежите тем самым свою голову. Даже если у вас много работы, такая прогулка пойдет вам на пользу.

9. Не стоит есть на обед слишком жирную, или содержащую много углеводов еду , так как она сделает более сонной и ленивой.

10. Не пренебрегайте обедом. Дело в том, что когда мы испытываем голод, в нашей крови понижается содержание сахара, что в свою очередь ведет к плохому самочувствию и полному отсутствию энергии.

11. Если есть возможность, поспите 15-20 минут . Но не больше. Не поверите, но так вы зарядитесь энергией до конца дня.

12. Чаще вставайте со своего рабочего места . Монотонная сидячая работа благополучно вгонит вас в сонное состояние.

Все мы строим планы, мечтаем о чем-то, стремимся к чему-то, но далеко не всегда у нас получается осуществлять задуманное. И виной тому бывает не только лень, но и банальный недостаток энергии. Именно энергия является нашей движущей силой, и если вы уже во второй половине дня ощущаете себя выжатым лимоном, то это значит, что ваши жизненные силы на нуле. Вы просто превратились в энергетического банкрота.

В таком случае вы трудно просыпаетесь по утрам, так как ночной сон не приносит облегчения. И вам сложно заставить себя приступить к ежедневным обязанностям.

Это значит, что вам надо научиться заряжать себя энергией и наполнять себя силой и бодростью. Хорошо помогает спорт или медитация, но это дает лишь временный результат. Вам надо пересмотреть ваши привычки и изменить некоторые из них.

Как зарядить себя энергией на весь день

1. Приучите себя рано вставать

Если вы ложитесь за полночь, а потом спите до обеда, или с большим трудом встаете с утра и еле-еле плететесь на работу, срочно пересмотрите свой режим. Бодрые и энергичные люди встают рано. И даже не для того, чтобы сделать как можно больше дел. Ранний подъем помогает нам сонастроиться с природой и чувствовать себя более бодрыми и работоспособными. Более подробно о пользе раннего вставания я писала в статье

2. Начинайте свое утро правильно

Запомните раз и навсегда, что первые 10-12 минут после пробуждения закладывают настрой на весь день. И от этих нескольких минут зависит то, как пройдет ваш день.

Начните утро с радости и благодарности. За то, что вы проснулись, за то, что вы живы, за то, что вы имеете на сегодняшний день. Не начинайте свое утро с обдумывания нерешенных проблем и дел, не думайте о том, что вы не сделали вчера и что вам обязательно надо сделать сегодня. Просто ощутите благодарность, а еще лучше будет, если вы сделаете «дыхание счастья». Более подробно об этой технике читайте в статье Это поможет вам настроиться на любовь и позитив и вдохнуть в свое тело и в свое поле положительную энергию.

3. Выпейте стакан воды

Как только встали с постели, сразу же выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода – это естественный проводник энергии в нашем организме и утренний стакан воды восстановит циркуляцию энергии, а также поспособствует выводу токсинов и шлаков.

4. Опять расслабьтесь

Вы проснулись, сделали практику благодарения, выпили воду и сходили в «дамскую» комнату. А теперь опять расслабьтесь! Не спешите, не бегите…Сядьте, займите удобное положение и просто понаблюдайте за вашим дыханием. Подышите глубоко, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

5. Примите контрастный душ

Пришло время контрастного душа. Обратите внимание, не просто умывания или просто душа, а именно – контрастного душа. Он поможет вам взбодриться и войти в активный режим. Можете использовать ароматические масла, помассируйте тс ними тело. Сейчас есть огромное количество «пробуждающих», «утренних» гелей для душа, которые можно использовать вместо масел.

Также вы можете сами сделать себе мыло, добавив в него ваши любимые ароматы. Мыловарение дает возможность выразить себя творчески и делать различное мыло для разных задач: для смягчения и увлажнения тела, для очищения и питания, для поднятия настроения и бодрости или, наоборот, для расслабления. На сегодняшний день в магазинах есть все для мыловарения , так что можно экспериментировать и радовать себя и своих близких.

6. Сделайте энергетическую гимнастику

Теперь вам надо запустить поток энергии, сделать так, чтобы он начал свободно циркулировать по вашему телу. Встаньте прямо и сделайте серию глубоких вдохов и выдохов, направляя энергию через сердечный центр вверх и вниз. Вдохнули в сердце – выдохнули вверх, вдохнули снова, задержали дыхание в центре груди и выдохнули вниз. Опять вдохнули из центра Земли, задержали дыхание в центре груди и выдохнули в Небо. Об этой гимнастике я писала в статье , советую почитать.

Достаточно подышать так 3-5 минут, а затем можете сделать и физическую разминку.

Научитесь всегда так начинать свое утро! Введите этот утренний ритуал в привычку. Да, это занимает какое-то время (максимум полчаса), но очень полезных полчаса! Которые помогут вам лучше себя чувствовать и провести свой день бодро и энергично, а не в состоянии хронической усталости и упадка сил.

И помните, что негативные мысли и эмоции лишают нас энергии, они просто забирают ее в большом количестве! Кроме того, они притягивают к нам беды и неприятности. Так что живите в радости и будьте счастливыми и энергичными!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!