В области подмышек иногда скапливаются жировые отложения и это очень некрасиво. Вроде хочется покрасоваться в открытом платье, но данная проблема не позволяет оголить плечи. Не многие женщины знают, как убрать жир с подмышек и сделать данную зону красивой.

В настоящее время имеется много различных способов, позволяющих быстро справиться с жиром в области подмышек. Главное немного потерпеть и выполнять все указания. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Можно выбрать такие упражнения, которые сделают красивыми все части рук. Но внимание должно уделяться не только регулярным занятиям, а и сбалансированном у правильному питанию.

Чтобы точно определиться с тем, как убрать жир около подмышек, требуется разобраться с причиной появления этой проблемы. Многие считают, что жир на подмышках появляется в результате набора лишнего веса, но это не всегда является верным мнением. В большинстве случаев лишние жиры любят откладываться на другие части тела, а вот на область рук приходится меньше всего.

С подмышками связан грудной трицепс. Если его мышцы слабые, то начинают образовываться складки в области рук. Основанием для возникновения жира также считается нарушения в осанке. Еще одним немаловажным фактором считается генетическая предрасположенно сть.

Для избавления от данной проблемы следует уделять внимание специальным программам, которые направлены именно на эту зону. В их основе лежит правильная диета и комплексные упражнения. Следует обратить внимание на диеты с фитнес направлением. Они отлично справляются с данной проблемой и при этом рацион, чаще всего, не только полезный, но и вкусный.

Упражнения

Чтобы жировые отложения подмышками полностью исчезли, требуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Так достижение нужного результата не заставит себя долго ждать.

Упражнения, в которых используется силовая нагрузка, направлены на формирование правильной осанки и хорошо укрепляют трицепсы и мышцы. Аэробные занятия направлены на сжигание жиров. При комплексном выполнении обоих видов жир под мышками уйдет очень быстро.

Аэробные упражнения:

1. Плавание.
   Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
2. Гребной или эллиптический тренажер.
   Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Силовые занятия:

1. Упражнение с гантелями.
   Для его выполнения необходимо встать прямо, в руки взять гантели и вытянуть перед собой. Делаем наклоны вперед, при этом нельзя сгибать ноги. Должна получиться буква «П». После этого руки отводятся в стороны. В этом положении задерживаемся на 4-5 секунд. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Вес гантель подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Такое упражнение хорошо воздействует на всю область рук. Выполнять его следует по 10-15 раз.
2. Отжимания.
   Для данного упражнения не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Опор должен приниматься на всю ладонь. Опускание происходит до легкого касания груди. Ежедневно рекомендуется делать 5 подходов по 12 раз. Выполняя данное упражнение, в области рук исчезнут все жировые отложения. Если выполнение кажется трудным, то можно начать отжимания от стены, от стола и постепенно переходя к полу.

Улучшаем кровообращение

Очень хорошо улучшается кровообращение, если делать специальное упражнение, после основных силовых и аэробных занятий. Проще говоря, следует выполнять тряску груди. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны. Поочередно начинаются выдвигаться плечи.

Начинать надо с плавных движений и постепенно ускоряться. Тряска груди должна перейти от медленной до интенсивной. Главное в выполнении упражнения, неподвижные бедра.

Заниматься лучше по утрам, на каждое упражнение выделяется не более трех минут. Не стоит выполнять слишком долго, иначе вместо жира нарастут ненужные мышцы. У женщины должны быть красивые и изящные руки, а не бицепсы.

Надоели жировые складки, мешают надевать футболки и платья без рукавов? Задняя часть рук трясется даже после того, как прекращается движение? Не существует методики против складок под мышками – убрать их можно только при снижении процента жира в теле. Сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок действует против дефекта.

Убираем складки под мышками

Сжигание жира подмышками происходит без оборудования тренажерного зала. Лучшими средствами против жировых складок – кардио, силовые тренировки и контроль калорийности питания.

Укрепление мышц в зонах скопления жира позволит предотвратить его появление в будущем.

Упор нужно делать на упражнения для трицепса, грудных мышц и мышц спины – тонуса всей верхней части тела.

Первый шаг: убрать жировые складки с помощью питания

Ограничить ежедневное потребление калорий, исключить вредную пищу и полуфабрикаты. Стараться в одной порции собирать цельные продукты из растительных источников – бобовые, овес, ячмень, свежие овощи и нежирное мясо, орехи и другие полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, семечки и авокадо. Если снизить калорийность рациона на 500 калорий, то можно терять 500 г в неделю.

Второй шаг: исключить жидкие калории и улучшить питьевой режим

Стараться утолять жажду обычной водой. Газировка, энергетические напитки, кофе и какао из автоматов, йогурты и соки содержат сахар и фруктозный сироп, которые добавляют лишние калории, не имея пищевой ценности для организма.

Третий шаг: убрать складки при помощи аэробных нагрузок

Тренировки высокой интенсивности на протяжении 60 минут в день сжигают более 500 калорий.

Бег трусцой, скоростная ходьба, восхождение по холмам или лестница, тай-бо, плавание, зумба и аэробика помогут сжигать до 500 г в неделю.

В сочетании с контролем питания получится терять килограмм лишнего жира.

Четвертый шаг: убрать складки укреплением мышц

Добавить силовые упражнения – достаточно собственного веса тела. Круговая тренировка идеальна для похудения. Элементы гимнастики с прыжками, выпадами, планками помогут укрепить мышцы, увеличить базальный метаболизм и сжигать больше калорий во время отдыха – любые складки поддадутся.

Пятый шаг: использовать упражнения с гантелями

Тонизировать мышцы рук, спины и груди для того, чтобы создать каркас для подтянутой кожи без жировых отложений. Упражнения можно легко адаптировать для домашних тренировок.

Пример тренировки для новичков

Начать с отжиманий от стены: упереться руками о стену на уровне плеч, отшагнуть на расстояние два метра, согнуть локти и опустить грудь максимально близко к поверхности, вернуться в исходное положение. Повторять нужно три раза до полной усталости.

Разгибание руки в наклоне. Используйте бутылки с водой. Встаньте и обопритесь от стул, наклонитесь вперед, отводя таз назад, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Рука с гантелью согнута в локте под прямым углом, плечо находится вдоль тела. Разгибайте локоть, сохраняя локоть неподвижным. Выполнять 10-15 раз на каждую руку в три подхода.

Тяга в наклоне. Выполняется в аналогичном предыдущему упражнению исходном положении. Однако рука с гантелью висит вниз и за счет сгибания в локте подтягивается к поясу так, чтобы локоть уходил за спину.

Три упражнения помогут подготовить тело к дальнейшей нагрузке и начать сжигать больше калорий, если выполнять их два раза в неделю. Жировые складки подмышками убрать получится при комплексном подходе. Хотя бы раз в неделю нужно делать тренировку, построенную на приседаниях, выпадах, прыжках на месте, поскольку упражнения, подключающие в работу все группы мышц, помогают быстро сжечь жир. Два дня в неделю ходить на часовую тренировку по танцам (зумба, аэробика, латина), степ-аэробике или начать бегать.

Пример тренировки для продвинутых

Силовые упражнения против складок подмышками – это только часть работы, один из форматов тренировок, которых должно быть, как минимум, четыре в неделю. Приведенный ниже комплекс укрепит мышцы, создающие объем для устранения дряблости и кожных складок.

Обратные отжимания для трицепса на стуле помогут убрать жир на задней поверхности рук. Встать спиной к стулу, сесть на край, положить руки по обе стороны бедер на краю сидения. Оторвать таз от сидения и сделать два шага вперед ногами, ладони остаются на месте. Расправить плечи и грудь, медленно опустить тело вниз, чтобы локти согнулись под углом 90 градусов. Выполнить от 6 до 15 повторений в три подхода в зависимости от уровня подготовленности.

Тяга гантели одной рукой. Встать справа от стула, держа гантель в правой руке. Поставить колено на стул, упереться левой ладонью о сидение, оставляя правую руку свисать. , наклониться вперед, сохраняя прогиб в пояснице, слегка согнуть правое колено.

Наклонить подбородок к груди, чтобы спина с шеей создавала прямую линии, параллельную полу. Вытянуть правую руку вверх, направляя локоть в потолок, плечо создает с полом угол 90 градусов, медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 8-10 повторений.

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела. Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

• слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
• неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
• ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя. Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Также важную роль в деле борьбы с лишними жировыми отложениями играет правильный и качественный сон. Спать нужно как минимум 7 часов в хорошо проветриваемом помещении. Отход ко сну должен состояться в промежутке между 21-22 часами. При наличии возможности не лишним будет дневной сон в течение 30-60 минут между обедом и полдником.

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о пользе физических упражнений, которые помогут повысить тонус мышц в проблемной зоне и ускорят похудение.

Самым надежным способом корректировки области подмышек является комбинирование силовых нагрузок и аэробных упражнений. Первые помогут укрепить мышцы и сформировать красивую осанку, а вторые – активизируют процесс сжигания жира. Отличным вариантом станут тренировки в фитнес-клубе под руководством опытного тренера, который подскажет, какие именно упражнения выполнять и в каком объеме.

В домашних условиях также можно откорректировать зону подмышек с помощью элементарных упражнений. Это могут быть отжимания от пола или стены, подтягивания при наличии перекладины, различные махи и , а также упражнения с . Любые упражнения следует выполнять после разминки и завершать растяжкой. Если по каким-либо причинам фитнес не подходит, можно его заменить не менее эффективным видом физической нагрузки – плаваньем.

Указанные выше способы борьбы с жировыми складками в области подмышек обязательно помогут быстро справиться с проблемой, самое главное запастись терпением и твердо идти к намеченной цели.

Обвисшие руки и складки над бюстгальтером достаточно частая проблема многих девушек и женщин. Спешим порадовать, проблема решаема! Чтобы навсегда забыть о висящих «крылышках» и жире, придется хорошо потрудиться и начать . Облегчить задачу не получится, красивое тело – это труд, а не генетика. Итак, сегодня говорим о том, как убрать жир в области подмышек.

Почему появляется жир подмышками?

Как ни странно, но даже у вполне худеньких девушек бывают складки кожи над лифчиком. «Природа», - скажите вы. И будете совершенно неправы. Жирные «ушки» подмышками появляются по пяти причинам:

• Общее ожирение тела;
• Дряблая кожа в виду малой активности;
• Горбатость и неправильная осанка;
• Плохо подобранное белье;
• Дряблые мышцы из-за отсутствия физической нагрузки.

От всех бед один рецепт - фитнес, легкая атлетика и диета. Соблюдая его, вопрос: как похудеть в области подмышек, счастливо разрешится.

Как убрать жир подмышками: упражнения и видео

Перед комплексными упражнениями нужен хороший разогрев верхней части тела, именно с ней мы поработаем. Берем коврик, воду, включаем музыку и начинаем!

1. Разминаем шею во всех направлениях, делая наклоны головой в стороны и повороты.
2. Прорабатываем плечевой, локтевой и лучезапястный суставы круговыми движениями по 8 раз вперед и назад. Делаем обороты прямыми руками тоже по 8 раз.
3. Выполняем рывки руками перед грудью точно, как в школе. Хорошенько тянемся локтями назад и сводим лопатки. Наша задача основательно прогреть плечевой пояс. 10 повторов.
4. Одна рука вверху, сжата в кулачок, другая внизу. Меняем положение на два счета. Выполняем 8 раз.
5. Теперь ставим прямые руки перед грудью параллельно полу и разводим махом в стороны, напрягая мышцы. Следим за ровной линией рук. 15 раз.
6. Имитируем постановку рук преступника, когда полицейский направляет на него пистолет. То есть немного поодаль от головы, ладошки смотрят вперед. Из этого положения поднимаем руки вверх, вытягиваясь корпусом. Делаем 15 быстрых повторений.
7. Свободно встряхиваем руками и приступаем к силовой нагрузке.

Итак, наша цель не прокачать бицепсы, а привести в тонус плечевой пояс. Поэтому упражнения делаем с весом собственного тела и минимальным утяжелением. Подойдут гантели на 1–1,5 кг или бутылки 0,5 л с песком/землей. Открывает нашу тренировку любимое упражнение – отжимание.

Упражнение №1. Отжимание с упором на коленки – 15–20 раз

Становимся на коленки, ноги поднимаем вверх так, чтобы между икрами и бедрами образовался острый угол в виде птички «V». Руки на уровне груди, ладошки смотрят вперед. Расстояние между руками выбирайте комфортное под себя. Теперь выпрямляем спинку, попу держим на одном уровне с поясницей и начинаем отжиматься.

Упражнение №2. Отжимание с упором на гантели + отведение руки в сторону – по 10 раз на каждую руку

Положение не меняем, только руками упираемся в гантели. Так трицепс, грудная и дельтовидная мышца еще эффективней поработают, а значит уйдет жир подмышками. Первая часть упражнения – отжимаемся. Вторая – отводим руку с гантелью в сторону до параллели с полом, немного согнув в локте.

Итого получится 20 отжиманий и по 10 отведений. Никто не говорил, что будет легко. Проявляем упорство и двигаемся дальше. В конце концов, это у вас жирные подмышки.

Упражнение №3. Тройной эффект – 10 раз

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленках. Руками на груди держим гантели. Выводим одновременно их вверх, затем разводим руки по сторонам, снова вверх и опускаем – это 1 раз. При разведении держите локти слегка согнутыми на 15 градусов. Именно такое положение обеспечивает нагрузку на мышцы, а не суставы и связки, если держать руки строго ровно.

Упражнение отлично укрепляет и прокачивает грудную мышцу, прорабатывает складки под мышками и выстраивает дельтовидную группу.

Упражнение №4. Пловец на полу – 10 раз

Ух, руки уже подгорают, но мы не сдаемся! Остаемся на полу, в руках гантели и выполняем простенькое упражнение – смена положений рук. Точно такое, как делали в разминке. Руки на пол не кладем, напрягаем все мышцы.

На видео тренер предлагает несколько иной вариант с поочередным отведением рук из положения перед грудью. Делайте, как удобно. Эффект одинаков.

Упражнение №5. Повороты гантелей за спину

Смотрите видео, как убрать складки и жир подмышками. Внимательно следите за выполнением и постарайтесь не ударить себя гантелью в челюсть. Советуем делать упражнение перед зеркалом.

Хорошей тренировки и до встречи!

Конечно, жировые складки на руках и жир подмышками смотрятся малопривлекательно и очень портят настроение. Нельзя надеть красивое открытое платье или новый купальник. Это конечно, проблема, но не такая уж серьезная, чтобы с ней было невозможно не справиться. А потому имеем возможность поговорить о том, как убрать жир около подмышек самостоятельно, так сказать своими силами.

Да, убрать жир в зоне подмышек вполне возможно самостоятельно, дома. Нужно только набраться терпения и силы воли. Это главное! Для устранения некрасивых складок есть несколько методов.

Самым эффективным из них является спортивная тренировка, включающая в себя силовые упражнения. Немаловажным фактором является правильное питание. Обо всем этом мы с вами сегодня поговорим. И ещё узнаем рецепт косметического обертывания, который ускорит процесс сжигания жира в области подмышек. Ох, уж этот ненавистный жир…

Как убрать жир под подмышками?

Физическая тренировка и плавание

Есть такое расхожее мнение, что складки подмышками появляются вследствие наличия лишних килограммов. Это, конечно так, да не совсем. По утверждению специалистов в области фитнеса, лишний вес способствует появлению жировых складок в самых разных частях тела, но только не в области подмышек. В этом месте отложения жира возникают вследствие слабых, нетренированных грудных трицепсов и даже из-за нарушенной осанки. Еще одной немаловажной причиной служит генетическая предрасположенность.

Жир в этой области вывести трудно. Но можно. Для этого следует ежедневно выполнять физические упражнения. Лучше всего для этого подходит аэробика. Если не будете лениться, станете заниматься ежедневно по 20 мин, в течение 1-2 мес., то от жира не останется и следа.

Помимо физических тренировок, очень полезно посещать бассейн. Летом плавайте в природных водоемах - на озере, реке или на море. Плавание - очень эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Если регулярно заниматься плаванием, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Эффективно избавят от жира подмышками силовые упражнения. Для этого понадобится эллиптический тренажер, который можно купить в спортивном магазине. С помощью этого устройства тренируются не только мышцы подмышечной зоны, но и группы мышц бедер и ягодиц. Занятия проводятся 3-4 раза за неделю по 45 мин.

Отличным способом избавления от лишнего жира являются спортивные танцы. Можно начать посещать специальные занятия, а можно заниматься дома, самостоятельно, используя диски с видео-уроками.

Силовые упражнения

Отлично помогут избавиться от лишнего жира упражнения с гантелями. Одно из самых простых и действенных - разведение в сторону рук с гантелями:

Для этого возьмите гантели, руки опустите вдоль туловища. Потом медленно поднимите их до уровня груди и разведите в стороны до упора. Все повторите в обратном порядке.
Это и другие силовые упражнения ежедневно, по 10-15 мин. на день. Заканчивайте тренировку таким упражнением:

Разведите в сторону руки, а затем начинайте поочередно выставлять плечи вперед. Постепенно темп нужно убыстрять. Это упражнение можно выполнять и утром, в качестве утренней разминки. Время выполнения - 3 мин.

Если же с помощью домашних упражнений жир уходит медленно, лучше всего обратиться к профессионалам - тренерам по фитнесу, которые порекомендуют или разработают для вас упражнения, направленные на определенную группу мышц, которые окажутся наиболее эффективными.

Обертывание для удаления жировых складок

Это средство пользуется большой популярностью у желающих избавиться от жира в любой области тела. Действительно, обертывание также поможет быстро убрать ненавистный жир в области подмышек.

Для приготовления состава, который будем использовать для процедуры, соедините в подходящей емкости равное количество молотого кофе, воды, оливкового масла. Хорошенько перемешайте. У вас должна получиться густая смесь, напоминающая по своей консистенции кашу. Нанесите смесь плотным слоем на проблемную область.

Сверху плотно оберните пищевой пленкой. Лучше всего прямо с обертыванием пропариться в бане или сауне. Но если такой возможности нет, просто сделайте физические упражнения или укутайтесь теплым одеялом. Ваша задача - пропотеть в проблемных местах.

Процедура должна длиться ровно час. После этого пленку разверните, кофейную массу смойте теплой водой, ополосните прохладной. Проводите обертывание не более 3-х раз за неделю. Жир будет постепенно уходить.

Как питаться?

Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли.

Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.

Как убрать жир возле подмышек быстро ?

Если вы никак не можете избавиться от лишнего жира в области подмышек, его слишком много, вам трудно заставлять себя следовать вышеприведенным советам или нужен быстрый результат, то остается только один способ - липосакция. Эту косметическую операцию по ликвидации жировой ткани вам проведут в клинике. Кстати, с помощью липосакции можно избавиться от жира в других проблемных областях тела. Быстро, но у данного способа есть свои «подводные моменты». Вам стоит их узнать, а уж потом принимать решение об операции.