Как класть сноуборд на склоне?

Cтойка, в которой вы будете ездить на сноуборде.

Учимся поворачивать.

Учимся останавливаться с одной пристегнутой ногой.

Как встать со снега с двумя пристегнутыми ногами

Учимся правильно кантоваться: спускаемся со склона - упражнение траверс

Знакомимся с доской

У доски есть скользящая поверхность (скользяк).
- По краям доски идут жесткие канты из металла. Они нужны для того, чтобы поворачивать и останавливаться
- Сверху расположены крепления.
- Передняя часть доски называется нос
- Задняя часть доски – хвост .

Учимся перемещаться на сноуборде с одной пристегнутой ногой

Принципы управления доской проще освоить с одной пристегнутой ногой. Так вам будет легче привыкнуть к сноуборду, понять основы поворота, определиться с ведущей (передней) ногой.

Кроме того, вы не будете ощущать сильной первоначальной скованности, которая всегда появляется у новичков при пристегивании к сноуборду двух ног.

Также это поможет вам использовать подъемник, так как по технике безопасности категорически запрещено использовать бугельный подъемник с двумя пристегнутыми ногами.

Пристегиваем к сноуборду одну ногу

Обычно первой пристегивают ту ногу, которой сноубордисту удобно двигаться вперед на доске – это ведущая нога.
Скорее всего, вы еще не знаете, какая нога у вас ведущая, поэтому пристегните любую ногу, а в процессе занятия поменяйте ее на другую. Так вы поймете, на какой ноге вам удобнее ездить вперед, то есть определитесь с ведущей ногой.

Сначала поставьте ногу в крепление, как можно глубже, закрепите ее в таком положении верхним ремешком. И только потом пристегиваете нижний ремень, который окончательно зафиксирует ногу. Если сделать наоборот – нижний ремень заблокирует ногу и вы не сможете поставить ее в крепления до конца.

Пробуем ходить на плоскости с одной пристегнутой ногой
Попробуйте немного походить на плоскости с одной пристегнутой к сноуборду ногой по снегу на ровной поверхности

Теперь пройдите «восьмеркой». В этом упражнении при поворотах вам понадобится переставлять свободную ногу перед или за сноубордом, в зависимости от того, в какую сторону вы поворачиваете.

Внимание: Когда вы стоите на месте, держите вес тела на свободной (не пристегнутой) ноге. Иначе доска на склоне неуправляемо поедет и вы упадете .

Движение на склоне с одной пристегнутой ногой

Выбираем учебный, достаточно пологий склон.
Часто новички ошибаются при выборе уклона и начальной высоты склона, что чревато травмами. Поэтому я рекомендую выбирать самый маленький уклон (почти плоский), с выкатом на ровную и длинную поверхность.

По правилам, без подъемника поднимайтесь на гору с краю от склона, чтобы не мешать катающимся и не создавать опасных ситуаций.

Как класть сноуборд на склоне?
По правилам безопасности сноуборд кладем на склоне только креплениями вниз. В случае если вы положите сноуборд скользящей поверхностью на снег, он от вас укатится. За один-два километра он наберет такую скорость, что сможет сильно покалечить людей.

Стойка, в которой вы будете ездить на сноуборде.
Ноги ставим на ширине креплений (других вариантов здесь и нет))) , разворачиваем переднюю ногу, таз и плечи в сторону движения. Переднюю руку держим над носом доски немного согнутую, заднюю напротив крепления. Чуть-чуть сгибаем колени и немного ссутуливаемся. Вес распределяем равномерно, 50 на 50 на каждую ногу.

Потренируйтесь сначала принимать правильную стойку на снегу без доски.
- Теперь на сноуборде с одной пристегнутой ногой до полной остановки – если вы выбрали действительно пологий склон, сноуборд остановится сам.

Внимание: Часто новички переносят вес тела на заднюю ногу, выпячивают таз назад, наклоняются вперед, едут на прямых коленях. Важно полностью соблюдать все элементы вашей стойки, чтобы не упасть и держать управление сноубордом под контролем

Учимся поворачивать
Чтобы правильно повернуть, необходимо перенести вес тела на переднюю ногу с небольшим наклоном в сторону поворота.

Кант в районе носа сноуборда врежется в снег и по боковому радиусу начнет поворот – это называется загрузить кант.

После того, как вы перенесете вес тела на переднюю ногу доска доли секунды не будет реагировать и продолжит ехать прямо. Знайте, что ей нужно какое-то время, чтобы врезаться в снег и начать поворачивать.

В зависимости от того, с какой силой вы давите в сторону поворота, с такой скоростью вы и повернете.
Теперь попробуйте двигаясь на сноуборде с одной пристегнутой ногой сделать свой первый поворот сначала в одну, потом в другую сторону.

Внимание:
Когда вы переносите вес тела, передняя нога напрягается, а задняя расслаблена.
Часто «опытные» сноубордисты двигаются и поворачивают за счет того, что кидают сноуборд в поворот задней ногой. В большинстве случаев это приводит к печальным падениям, так как теряется баланс и соответственно контроль над доской.

Всегда держите таз над доской
Часто при переносе тела новички отводят таз назад. Смещается центр тяжести и давление на доску получается неправильным, что приводит к ошибкам. Например доска не повернет, а начнет неуправляемо вращаться.

Учимся останавливаться с одной пристегнутой ногой
Чтобы остановиться поставьте свободную от крепления ногу напротив переднего крепления, рядом с доской на снег.

Доска при этом продолжает ехать, ее по инерции разворачивает. Когда она встанет поперек склона (то есть ее развернет на 90 градусов) немного присядьте и одновременно закантуйте доску, то есть встаньте на передний кант (ребро) сноуборда и поднимите пятки ног вверх. Это называется закантоваться поперек склона.

Внимание: Если поставить ногу далеко от доски и от переднего крепления, то вам не хватит свободного места для разворота, и вы упадете.

Итак, мы научились передвигаться на сноуборде с одной пристегнутой ногой - именно эта техника поможет вам понять принципы управления доской, основы поворота, а в будущем научиться пользоваться подъемником.

На сноуборде с двумя пристегнутыми ногами

Как встать со снега с двумя пристегнутыми ногами
Чтобы встать со снега с пристегнутым сноубордом подтяните доску как можно ближе к себе, выберете любую руку и потянитесь ей в противоположную сторону (например, правой рукой за левую ногу).

И таз поднимайте не ровно на доску, а «над» противоположной ногой. То есть, если тянетесь правой рукой налево, то таз поднимаете справа налево.

Чтобы сразу не покатиться вниз, а зафиксировать свое положение не опускайте носки вниз.

Учимся правильно кантоваться: спускаемся со склона

Сейчас пробуем спуститься со склона с двумя пристегнутыми ногами с доской, расположенной поперек склона лицом вниз.

Мы встали со снега с двумя пристегнутыми ногами на склоне лицом вниз. Когда вы будете готовы начать движение, опустите пальцы ног вниз.

Вес распределяем 50 на 50, руки смотрят в стороны, таз не выпячиваем, он находится над доской. Важно смотреть прямо, ни в коем случае не смотрите под себя. Если вы будете смотреть под себя, это исказит в дальнейшем вашу стойку, так как ваш корпус будет стремить за вашей головой.

Чтобы разгонять быстрее или медленнее, необходимо опускать или поднимать носки ног. Чем ниже они опущены, тем больше скорость.

Внимание: Не опускайте носки ног слишком низко. Если зацепите передний кант за снег, то вы запнетесь и упадете. Это называется словить переднего канта.

Вы попробовали себя на сноуборде с двумя пристегнутыми ногами – для первого занятия этого обычно достаточно.

Как правильно падать

Чтобы не сломать руки, не стоит пытаться задержать себя ими или подставить их под себя, так как падение всегда происходит неожиданно и быстро, соответственно вы вряд ли успеете среагировать и поставить руку правильно, а значит, можете ее повредить.
Во время падения постарайтесь снизить свою высоту – согните колени, помните, чем выше шкаф, тем больнее падать)))

Старайтесь быть максимально расслабленным. Чем больше вы расслаблены, тем меньше шансов что-то повредить.

Когда вы падаете лицом вперед, попытайтесь распределить вес равномерно между коленями, руки расслабляем (насколько это возможно) и подтягиваем к груди, голову отворачиваем в сторону, чтобы не повредить нос и подбородок.

Если вы падаете спиной назад, перед падением хлопните по склону вытянутыми руками, чтобы уменьшить энергию падения. Подбородок обязательно прижмите к груди, чтобы затылок не повредить о снег.

Итак, мы научились перемещаться на сноуборде с одной пристегнутой ногой, останавливаться и управлять сноубордом. Кроме того мы попробовали себя на склоне с двумя пристегнутыми к сноуборду ногами. А также научились правильно падать.

Пошаговая инструкция для первого урока

Сначала сделайте упражнения с одной пристегнутой ногой:

На плоскости пристегните к сноуборду ведущую ногу (для новичка – любую ногу)
- Походите по снегу с одной пристегнутой ногой
- Походите «восьмеркой», переставляя ногу на поворотах перед или за доску, с зависимости от стороны поворота
- Примите правильную стойку и попробуйте проехать в ней на сноуборде по пологому склону
- Попробуйте поворачивать - перенесите вес тела на переднюю ногу с небольшим наклоном в сторону поворота.
- Пробуйте останавливаться – во время движения поставьте свободную от крепления ногу напротив переднего крепления, рядом с доской на снег. После того, как она развернется поперек - закантуйтесь.

Теперь переходите к упражнению с двумя пристегнутыми ногами

Спуститесь со склона с доской, расположенной поперек склона лицом вниз. Чтобы поехать носки опускаем вниз, чтобы остановиться поднимаем наверх.
- Попробуйте падать лицом вперед и спиной назад стоя на месте в мягкий снег.

В видео использована музыка:
Awolnation — Not your fault

В видео мы показываем, как выбрать снаряжение, шнуровать ботинки и застёгивать крепления, как правильно вставать на кант сноуборда, держать корпус и переходить с канта на кант.

А сейчас поговорим о том, что не вошло в видео: о необходимом снаряжении, настройке креплений и перекантовке.

Что взять с собой на склон

Совсем не обязательно сразу покупать дорогие профессиональные вещи (вдруг вам не понравится кататься, в итоге их придётся продавать или дарить), достаточно самого простого набора одежды:

• Непромокаемые штаны . Вам придётся довольно часто сидеть на снегу: когда застёгиваете крепления, когда падаете, когда отдыхаете. Если вы собираетесь кататься без инструктора, первый раз вы, скорее всего, будете спускаться по склону на попе и часто отдыхать сидя. Некоторые люди катаются в джинсах, сначала мокрых, а потом заледеневших, что изрядно портит впечатление от катания.
• Непромокаемые перчатки . Это такой же обязательный пункт, как и предыдущий. Вы постоянно будете касаться снега, и если перчатки промокнут и заледенеют, приятного будет мало.

Короткий пуховик вполне сгодится на замену сноубордической куртке. Не так красиво и удобно, но для первого раза сойдёт.

Мы не призываем вас отказываться от специального снаряжения, но чтобы понять, нравится вам сноуборд или нет, хватит и того, что перечислено выше.

Как выбрать сноуборд и ботинки

У нас уже была статья о том, . Правда, она будет полезнее тем, кто именно покупает снаряжение.

Новичкам же нужно минимум информации:

• Ростовка.
• Тип прогиба.

Если вы берёте снаряжение в прокате, у вас спросят рост, вес, размер ноги и выдадут сноуборд и ботинки.

Если же вам приходится выбирать самостоятельно, то ориентируйтесь по росту. В видео есть таблица, с помощью которой вы сможете подобрать сноуборд для катания по подготовленным склонам в соответствии со своими ростом и весом.

Сомневаетесь между двумя досками разной длины? Берите более короткую - на ней будет удобнее учиться. Не знаете свой рост или не хотите смотреть по таблице? Используйте простой метод подбора: если поставить доску рядом с собой, верхний край должен находиться на расстоянии от носа до подбородка.

Что касается прогиба, есть разные мнения, что лучше для новичков. Инструктор, с которым я занималась, советовал брать доску с классическим (camber) прогибом, с двумя точками соприкосновения с поверхностью. На такой доске проще долго скользить на переднем или заднем канте, она не будет проситься в поворот, как «рокер». Однако на ней проще словить кант, то есть воткнуться кантом в снег и упасть.

Канты - это металлические полоски по краям сноуборда. Встать на кант - значит наклонить доску вперёд или назад таким образом, чтобы один из кантов врезался в снег.

Если вы возьмёте доску с прогибом «рокер», на ней будет сложнее словить кант, поскольку площадь соприкосновения канта со снегом меньше. Однако контролировать её во время скольжения на переднем и заднем канте будет сложнее.

Насчёт размера ботинок - нога не должна болтаться, но и давить нигде не должно. Подбирайте ботинки так, как если бы просто собирались ходить в них по улице.

Как настроить крепления

Крепления могут быть развёрнуты в стороны под разные стойки. Для новичков рекомендуют универсальную стойку.

Для начала определите, какая нога у вас ведущая. Для этого встаньте прямо и попросите друга легко толкнуть вас в спину, чтобы вы потеряли равновесие. Вы автоматически сделаете шаг вперёд ведущей ногой. Если ведущая нога правая, правое крепление должно быть развёрнуто в сторону от 15 до 20 градусов, а левое - от 0 до 15. Если левая - наоборот.

Есть крепления, которые можно настроить без отвёртки. Вы просто поднимаете ручку, двигаете крепления на нужный градус и опускаете ручку.

Крепления

Если крепления можно настроить только с отвёрткой (а вы видите, что они настроены не под универсальную стойку), попросите специалиста в прокате сделать это.

Как подготовиться к катанию

Итак, вы надеваете ботинки, берёте сноуборд и выходите из помещения. Тут есть один нюанс:

Не кидайте сноуборд на снег сразу после выхода из тёплого помещения.

Сноуборд может растопить под собой снег, который тут же замёрзнет и налипнет на скользящую поверхность, что затруднит скольжение. После выхода подождите, пока сноуборд остынет, и только потом кладите его на снег.

Надевайте сноуборд сидя. Чтобы было теплее, можно сесть на перчатки, только учтите, что потом вам придётся тянуться за ними с уже надетым на ноги сноубордом.

Вставьте ногу в крепление так, чтобы пятка плотно прижалась к хайбеку, затем застегните ремни - сначала тот, что расположен ближе к голени, а затем второй. Застёгивайте до отказа, чтобы нога не болталась в креплениях. Теперь вы готовы попробовать свои силы на склоне.

Как кататься на сноуборде

Если вы катаетесь без инструктора, первый спуск, скорее всего, будет сложным. Судя по опыту, первое катание вниз по склону - скольжение на попе с периодическими попытками подняться, непродолжительным спуском на заднем канте и множество падений.

Многие новички сильно подают таз назад, пытаясь таким образом сохранить равновесие. Это неправильно. Так вы не сможете долго стоять на канте и обязательно будете падать. Постарайтесь не так сильно отклоняться назад и удерживать равновесие не за счёт напряжения , а за счёт правильного положения над доской.

Во время катания ноги напрягаются очень мало. Вы встаёте на передний или задний кант за счёт переноса веса тела.

Чтобы встать на задний кант, перенесите вес тела назад, наваливаясь на хайбек. Чтобы перейти на передний кант, навалитесь на стрепы - ремни креплений.

Так вы перейдёте из одного положения в другое и сможете удерживать их без усталости мышц.

Когда вы научитесь спускаться вниз на заднем канте, попробуйте переходы с канта на кант. Для начала примите правильную стойку: сноуборд стоит перпендикулярно склону, корпус направлен в «правый угол», руки - в ту же сторону. Вес тела переносится на правую ногу, вы начинаете скользить вправо вниз по склону. Если хотите притормозить, навалитесь на хайбек, чтобы встать на задний кант.

Когда нос сноуборда будет параллелен склону, перейдите на передний кант и скользите по склону спиной вперёд. Вес тела при этом остаётся на правой ноге. Корпус развернут по направлению склона, а руки направлены в «левый угол», то есть по направлению движения доски. Чтобы затормозить, вам нужно навалиться на стрепы и встать на передний кант.

Когда вы доедете до ограждения или конца трассы, притормозите и перенесите вес тела, постепенно наваливаясь на хайбек. Если сделаете это слишком быстро и рано встанете на задний кант, то упадёте. Когда доска повернётся вправо и вы начнёте скользить вниз на заднем канте, не забывайте о корпусе и руках, а также о ведущей ноге - перенесите на неё вес тела.

Если вы научитесь перекантовке в первое посещение склона - это успех. Если нет - не расстраивайтесь, через несколько посещений вы сможете совершить свой первый спуск без падений.

Если у вас есть советы новичкам или вы можете рассказать о своём опыте обучения и катания, пишите об этом в комментариях к статье.

Сноуборд – это модно, весело и очень увлекательно. Но как научиться правильно кататься на сноуборде? Для этого можно попросить друзей, нанять инструктора или просто прочитать несколько рекомендаций. Вот увидите, ничего сложного в этом нет!

Сноубординг – это спорт рискованный, который еще и имеет свои правила поведения на склоне, езды, остановок, торможения… Что же говорят все эти предписания?

1. Правило первое: уважение к другим . Мы все должны вести себя на склоне так, чтобы не мешать окружающим людям, не навредить им и себе. Мы также отвечаем за исправность своего оборудования.
2. Правило второе: контролируем скорость . Управляемое движение – залог нормального спуска по склону и отсутствия травм, а управляемым наше движение станет только тогда, когда мы осознаем свои возможности и сравним их с окружающими условиями – снегом, склоном, ветром, количеством людей на склоне. В переполненных местах для катания едем медленно, не торопимся, движемся в поле границ зрения, у подъемников не разгоняемся, мест с ограниченной видимостью избегаем.
3. Правило третье: выбираем направление . Тот, кто едет сзади, выбирает направление так, чтобы не мешать едущему впереди. Пусть сноуборд – спорт свободный, но у того, кто впереди, всегда будет преимущество, а это значит, что мы сохраняем дистанцию и предугадываем движения едущего у нас впереди.
4. Правило четвертое: обгоняем . Идти на обгон мы можем так, как только душе будет угодно: сверху и снизу, слева и справа. Но только при одном условии – оставляем достаточно места для маневра обгоняемому (вне зависимости от того, едет он или стоит на месте).
5. Правило пятое: выходим и начинаем движение . Выходя на уже размеченную трассу или только начиная двигаться после остановки, смотрим в направлении вершины склона, чтобы точно быть уверенным в том, что от резкого нашего движения никто не пострадает.
6. Правило шестое: останавливаемся на склоне . В местах, где трасса сужается или делает крутой поворот, остановиться – очень плохая идея. Даже после падения этот участок нужно сразу покинуть.

Последние, но не менее важные правила, которые нужно соблюдать, говорят нам помнить о разметке на трассе, оказывать помощь соседям по склону и обмениваться с ними контактными данными после неприятных происшествий.

Надевать сноуборд нужно одним из двух способов:

• либо стоя на каком-либо ровном месте (на площадке или пологом склоне), чтобы доска не уезжала из под сноубордиста;
• либо сидя на снегу.

Второй способ более подходит новичкам – он проще!

Итак, ставим ногу в паз крепления на доске, застегиваем верхнюю клипсу крепления до конца, а затем и нижнюю. Делать это нужно достаточно туго, чтобы нога не «болталась», но важно и не перетянуть – застежки не должны пережимать сноубордисту ногу.

Снимается доска совсем просто – нужно просто открыть крепления!

Учимся кататься на сноуборде

Для каждого стиля езды существует своя доска с определенной формой и размером. Все доски имеют носок и пятку, а на каждой из них есть кант, позволяющий правильно нагружать доску. К примеру, для фристайла нужна мягкая доска, а для высоких скоростей – максимально жесткая.

• Фристайл – свободный стиль езды, в который включены различные трюки: перевороты, сальто, прыжки и т. д. Для фристайла нужна легкая доска с одинаковым носом и хвостом, мягкие ботинки и крепления, максимум экипировки.
• Фрирайд (свободное катание) – это катание по целине, где нет специальных трасс. При такой езде снег прессуется под доской до тех пор, пока не сможет поворачивать катающегося. На ледяных склонах этот процесс происходит быстро, на «пухляке» – медленно. Для такого катания нужны широкие и длинные доски, мягкие ботинки и крепления для них, специальная экипировка.
• Карвинг – это катание на высоких скоростях по заранее подготовленным трассам. Эта техника достаточно сложна, и чтобы научиться ей, нужно немало времени. На отечественных горнолыжных курортах практически нет специальных трасс, поэтому и карвинг у нас развит слабо. Для этого стиля нужна жесткая доска, жесткие ботинки и крепления к ним.
• Джиббингом называют технику, при которой сноубордист катается по всем возможным поверхностям… кроме снега. Но чтобы освоить эту технику, придется сточить кант на доске и навсегда попрощаться с гладкой глянцевой поверхностью для катания на ней.
• Бордер-кросс – техника, которая используется на Олимпийских играх, где спортсмены должны проехать сложную трассу с множеством трамплинов и преград. К счастью, счет времени здесь отсутствует.

Итак, как же стоять на сноуборде?

Ноги согнуты, вес равномерно распределен на обе ноги. Такая стойка называется «50 на 50». Корпус тела нужно расположить прямо, слегка повернуть таз вперед, руки расслабить. Одна рука направляется вперед, а другая в сторону, чтобы легко можно было найти баланс.

Теперь остается выбрать одну из двух позиций – бэксайд (лицом к горе) и фронтсайд (лицом к спуску). Все, можно ехать! Но как тормозить и поворачивать?

Торможение (как и поворот) начинается с переноса веса на переднюю ногу. Несмотря на тот факт, что при наборе скорости мы инстинктивно отклоняемся назад, при торможении этого делать не стоит – мы упадем.

Чтобы облегчить себе задачу и побороть страх, можно дотянуться кончиком пальцев одной руки до носа доски.

Развесовка при торможении и повороте должна быть следующей: 30% веса отдаем на ногу, стоящую сзади, и 70% — на переднюю ногу. Руки при этом можно выставить перед собой.

• Чтобы затормозить при помощи заднего канта , руки нужно отвести в сторону, направив их к спине, переместить вес на переднюю ногу – доска начнет поворачивать. В результате этого мы разворачиваемся или опираемся на пятку передней ноги и останавливаемся.
• Чтобы затормозить на переднем канте , руки нужно направить к груди. Вес тела переносится на переднюю ногу, и мы опираемся на ее мысок, чувствуя, как доска разворачивается.

Падать можно как вперед, так и назад. При падении вперед ноги нужно чуть согнуть, чтобы уменьшить высоту падения, выставить вперед локти и согнуть их у груди, уменьшая удар на колени.

Подобное падение будет выглядеть так, будто мы собрались нырять в снег «щучкой». Голову нужно повернуть, чтобы не удариться лицом о твердую поверхность.

При падении назад центр тяжести также смещается ниже, подбородок прижимается к груди, а само падение выглядит так, будто мы решили просто перекатиться через спину.

Как подниматься на склон на подъемнике

Как же подняться на склон после захватывающей поездки вниз? На бугельном подъемнике желательно найти себе партнера по подъему, чтобы в случае потери равновесия на него можно было опереться.

Еще один способ – подъем с передней пристегнутой и отстегнутой задней ногой, которая поможет держать равновесие. Если в крепление застегнуты обе ноги, равновесие нужно возвращать небольшими прыжками.

Как правильно подобрать склон для катания

Где научиться кататься на сноуборде?

Чтобы выбрать подходящий склон для катания, ориентируйтесь на указатели . Все просто: для учеников и начинающих обычно есть специальные плавные и покатые трассы.

Для каждой техники катания чаще всего предназначен свой склон, важно лишь правильно оценить свои возможности, и смело отправляться его покорять!

Пытаться начать свой сноуборд-путь со склонов, предназначенных для других целей, к примеру, для бордер-кросса или карвинга, не стоит: даже если склон пустой, на нем всегда может оказаться кто-нибудь менее внимательный и более быстрый.

1. Для катания нужно подбирать подходящую одежду , которая состоит из трех слоев:
   — базовый, включающий нижнее белье, который сохранит тепло тела и выведет влагу;
   — средний слой, состоящий из обычной одежды или одежды с флисовой подкладкой, которая дополнительно сохранит тело и отведет влагу от тела наружу;
   — внешний слой, представляющий собой куртку и штаны, который защищает тело от ветра и отталкивает влагу.
2. Перед катанием желательно немного разогреться и сделать небольшую разминку, чтобы снизить риск получения травм.
3. Не забудьте взять шапку, перчатки и очки : теплая одежда спасет от охлаждения, а очки защитят глаза от яркого солнца.
4. Поднимаясь на склон , сноуборд можно нести сбоку от себя, подмышкой, держа его строго по центру или волоча по снегу (вариант для тех, кому не жалко своей доски), или же взять его за спину поперек своего тела и держать обеими руками.
5. Катаясь, лучше делать это не в одиночестве : в компании не только веселее, но и безопаснее.
6. Всегда смотрите по сторонам , пропускайте других и объезжайте тех, кто едет медленнее вас!

Как научиться кататься на сноуборде — видео

А теперь давайте посмотрим детальный видео-урок, который ответит на все ваши вопросы и поможет быстро научиться кататься на сноуборде.

А как вы учились кататься на сноуборде? Расскажите нам свою историю в поле для

Естественно, вам необходимо приобрести саму доску и одежду для сноубординга. индивидуален и зависит от того, как часто вы планируете кататься. Если раз в год, то вполне хватит прокатного оборудования.

Из одежды лучше всего подходит комбинезон с защитой и термобелье. Обязательно приобретите перчатки, шлем и подшлемник. Очки – по желанию. Сноуборд можно приобрести новый или бывший в использовании. Если вы покупаете новый, то учитывайте тот факт, что прошлогодняя модель будет стоить значительно дешевле.

Внимание! Подготовительные упражнения начинайте на ровной местности (арене), непосредственно у мест спусков.

Перед тем как стать на сноуборд, вам необходимо определиться с тем, в какой стойке вы будете на нем кататься. На снежной доске катаются боком, поэтому важно понять, какая нога будет спереди. Для этого вам придется вспомнить, с какой ноги вы в детстве катались с горок. Можно просто постоять на доске с разных сторон, чтобы понять, какой стороной вам удобнее двигаться. Оборудование и крепления нужно настроить в зависимости от того, какая нога будет спереди.

С чего начать обучение

Пристегнувшись к доске, вы с удивлением обнаружите, что встать на нее не так просто, а стоять неудобно. Можно застегивать крепления стоя, но новичкам рекомендуется делать это сидя. После того как вы затяните крепления, вы можете подняться, опираясь на одну руку либо встав на колени и оттолкнувшись корпусом назад. Доска встанет правильно, а вы выпрямитесь.

Перед занятием обязательно сделайте разминку, так вы разогреете мышцы и позволите своему телу адаптироваться к нагрузке. Выполните ряд простых упражнений: приседания, прыжки, наклоны, повороты и взмахи руками.

Внимание! Для начинающего сноубордиста подходят малолюдные склоны, на которых нет слежавшегося снега. Не стоит кататься и на обледеневших склонах.

На начальном этапе обучения вам необходимо научиться «Плоскому ведению» – контролю равновесия. Именно в результате правильной загрузки доски у вас со временем получится красивая и ровная дуга.

Начальный этап. Как привыкнуть к сноуборду

Чтобы освоить снежную доску, недостаточно сказать хочу научиться кататься на сноуборде и прочитать полезные инструкции. Вам придется запастись терпением. С первой же минуты освоения сноуборда старайтесь стоять на нем правильно. Смотреть нужно вперед, для этого разверните корпус, ноги немного согните в коленях, это увеличит амортизацию. Руки при движении помогают сохранять равновесие, держите их так, как вам угодно. Если очень боитесь – возьмите лыжные палки, чтобы избежать падений. На первом этапе начинайте кататься на одной пристегнутой ноге. Так, вы максимально прочувствуете доску, научитесь скользить на ней и удерживать равновесие.

Упражнение первое

1. Закрепите переднюю ногу на доске. Для этого застегните страховочную ленту, просуньте ногу в крепления и зафиксируйте их. Сначала закрепите верхний ремешок, затем нижний.
2. Теперь встаньте на доску. Неприятные ощущения скоро пройдут. Просто подвигайте ногой и почувствуйте крепления.
3. Оттолкнитесь свободной ногой и постарайтесь проехать на сноуборде, по типу скейта или самоката. Чтобы не упасть, делайте небольшие осторожные толчки свободной ногой. Как именно отталкиваться свободной ногой, выбирать вам, главное, чтобы это было удобно делать.
4. Оттолкнувшись, поставьте свою свободную ногу рядом с креплением для нее и прокатитесь на доске. Если получилось – великолепно. Нет, не расстраивайтесь, минут через 20 у вас все получиться.

Суть этого упражнения в том, чтобы привыкнуть к постановке пристегнутой ноги и самому сноуборду. Через каждые 20 минут тренировок не забывайте делать перерывы.

Упражнение второе

На этом этапе вам нужен небольшой пологий скат. Идеально, если это место не будет многолюдным.

• Повторите пункт 4 из первого упражнения. Распределяйте свой вес на доске правильно: основная часть должна приходиться на переднюю ногу (ту, что пристегнута). После остановки упражнение выполняете повторно до тех пор, пока не сможете хорошо и уверенно держать равновесие (минут 20–30).
• В конце тренировки, начиная движение на сноуборде, попробуйте немного наклониться вбок (вправо или влево). В зависимости от того, какая нога у вас спереди, при наклоне будут загружаться носки или пятки и вы почувствуете, что сноуборд начнет поворачивается в сторону наклона.

Этап второй. Начинайте движение по склону.

Пришло время от вопроса, как научиться кататься на сноуборде и начальной подготовки, перейти непосредственно к катанию.

• Закрепите вторую ногу и развернитесь лицом к склону («front side» – фронтсайд), встаньте на сноуборд. Под носками у вас находится сторона сноуборда, которая называется кант. Ноги должны быть согнуты слегка в коленях, а передним кантом нужно врезаться в снег, то есть «закантоваться». Постойте в таком положении.
• Повернитесь спиной к склону («back side» – бэксайд). Теперь кант у вас будет со стороны пяток. Стойте правильно, удерживайте равновесие, привыкайте к новым ощущениям.

Внимание! Кант всегда находится со стороны склона.

Прямое соскальзывание

• Начните движение с переднего канта. Для того чтобы доска поехала, медленно выпрямите колени. От этого движения кант выйдет из сцепления со снегом, и сноуборд начнет соскальзывать вниз.
• Удерживайте доску строго перпендикулярно склону, чтобы она не закрутилась вдоль своей оси.
• Согнув колени, вновь закантуйте доску (нажмите на носки) и остановитесь. Затем опять разогните колени и соскользните вниз. След за вами должен отчасти напоминать лесенку. И чем мельче она, тем лучше.

Для плавного движения, стоя на краю склона, согните колени, разведите руки в стороны (для балансировки) и надавите носками на передний кант. Не откидывайтесь назад, это затормозит движение и приведет к потере равновесия. Направление движения задается передней ногой.

Как правильно тормозить на сноуборде

Для того чтобы увеличить скорость при движении на заднем канте, налегайте на доску носком ведущей ноги. Чтобы затормозить резко присядьте с одновременным переносом веса на пятки, при этом плечи развернутся поперек склона. Еще сильнее надавив на пятки, вы остановитесь. Спускаясь на переднем канте, для торможения присядьте и нагрузите ведущий кант носками ботинок. Передний кант окажется сильно вдавленным в снег и вы остановитесь.

Более сложные приемы и разгрузку (отрыв от склона или развороты) вы сможете начать выполнять только после того, как хорошо освоите азы и будете уверенно держаться на сноуборде.

Это важно. Запомните три правила

1. Не давайте доске нести вас вниз вдоль склона.
2. Если сноуборд понесло, ни в коем случае не откидывайтесь назад. Так, вас остановит только падение. Занесите руки в любую сторону, закручивая торс, и развернитесь. Это движение поможет поставить доску поперек склона.
3. Сноуборд никогда не должен катиться кантом, противоположным тому, на котором вы катились изначально. Как только противоположный кант врежется в снег, произойдет подсечка и вы «поймаете кант» – не успев осознать, что произошло просто свалитесь кубарем в снег.

Это самые первые упражнения, освоив которые вы сможете удовлетворить свое любопытство с чего начать, сноуборд буквально на следующей тренировке начнет открывать вам свои более сложные секреты.

Оденьтесь соответствующе. Если кратко, вам понадобится теплая и непромокаемая одежда, пара ботинок для сноуборда и защитная экипировка.

• Полный перечень всей необходимой экипировки для сноуборда представляет собой длинный список. Однако, есть вещи, которые обязательно должен иметь каждый сноубордист:
  • Специальный шнурок, чтобы не потерять доску
  • Специальные штаны
  • Специальная куртка, не слишком свободная
  • Ботинки для сноуборда, которые специально сделаны так, чтобы легко крепились к доске
  • Защитный шлем, чтобы обезопасить голову
  • Термобелье и шерстяные носки
  • Перчатки с отложными манжетами
  • Защитные очки, чтобы защитить глаза, как в целом, так и от слишком яркого света.

Убедитесь, что все вам по размеру. В особенности шлем и ботинки. Шлем не должен болтаться и съезжать на глаза. Ботинки должны быть узкими, но достаточно комфортными.

• Если ботинки слишком большие, и вы попытаетесь слишком сильно их затянуть, то можете перекрыть доступ циркуляции крови в ногах.
• Оденьте толстые носки, которые бы выглядывали из ботинок, чтобы ни ботинки, ни штаны не натерли ваши лодыжки.

Используйте stomp pad. Это нескользящая, резиновая накладка для задней ноги. Используется в том случае, когда только одна ваша нога (передняя) пристегнута к сноуборду. Задняя нога придерживается накладкой, не давая вашим ногам разъехаться и не позволяя задней ноге соскользнуть с доски и воткнуться в снег.

Выберите доску. Большинство из них спроектировано для обычного катания, но если вы заинтересованы в одном их специфических аспектов этого вида спорта, вам может понадобиться специальная доска.

• Фрирайд – стандартные доски (короткие и широкие), на которых катаются везде. Они хороши для скорости и маневренности.
• Фристайл – эти доски немного короче и шире стандартных. Они более гибкие и чувствительные. Хороший выбор для новичков.
• Сarve – более длинные, толстые и менее гибкие доски. Они предназначены для высокоскоростного и плавного спуска с горы.

Обратите внимание на свой вес и рост. Тип доски во многом зависит от типа вашей фигуры. В стоячем положении доска должна быть на уровне вашего подбородка или носа. Если ниже – слишком короткая, выше - слишком длинная.

• Если вы крупной комплекции, вам подойдет крепкая и менее гибкая доска. Худым же следует выбирать более гибкую доску, чтобы максимизировать контроль над ней.

Проверьте ширину доски. Ваши ноги должны полностью умещаться на доске. Даже небольшое выступание может задевать снег, что помешает вашему катанию.

Определите опорную ногу. Это поможет вам при установке креплений на сноуборд. Есть простой способ определить ведущую ногу: разбегитесь и проскользните по гладкому полу. Нога в положении впереди – опорная. Еще один способ: встаньте в позиции ног на ширине плеч, попросите друга подтолкнуть вас сзади. Так нога, которую вы выставите вперед первой, будет опорной.

• Не гадайте. Опорная нога необязательно будет определяться тем, что вы правша или левша.

Определите, какой у вас вид креплений. Существует два вида креплений: ремешковые и защелкивающиеся.

• Ремешковые крепления наиболее распространенные. Они состоят из базы для ботинка и обычно двух ремешков, которые затягиваются поверх ботинка, прижимая его к основе.
• Защелкивающиеся крепления выглядят схоже с ремешковыми, только на задней части основания есть фиксатор, позволяющий быстро всунуть ногу. Цена на них несколько выше.
• Существуют и другие, более редкие виды креплений, однако они в основном присущи определенным брендам и не часто встречаются.

Застегните крепления. Поставьте опорную ногу вперед. Крепко застегните крепления и убедитесь, что ботинки плотно прилегают к основе. Повторите то же самое с другой ногой. Покрутитесь, чтобы почувствовать доску.

• Если вам кажется, что доска лежит задом-наперед, поверните крепления.
• Если вы не можете держать равновесие, вероятно, крепления находятся слишком близко или слишком далеко друг от друга. Для нужного баланса ваши ноги должны находиться на ширине плеч.
• Проверьте, стоит ли ваша опорная нога немного под углом. Отклонение должно быть как минимум 15 градусов, чтобы уменьшить риск сломать лодыжку при падении.