Причин для волнений у современного человека – тысячи. То начальник на работе устраивает взбучку, то дети влипнут в неприятности, то важная встреча на носу, то экзамен. Все эти обстоятельства часто вызывают приступы паники, у кого они сильнее, у кого-то слабее, но доставляют в любом случае много дискомфорта.

Как успокоиться и не нервничать в подобных ситуациях, как быстро вернуть самообладание и с достоинством выдержать испытание?

Самопомощь в стрессовых ситуациях

В ситуациях, когда что-то жутко раздражает, от гнева и злости сводит скулы либо боишься потерять лицо и душа будто уходит в пятки, необходимо срочно успокоиться. Но как это сделать, ведь эмоции переполняют, и вот-вот вырвутся наружу. Есть несколько действенных способов, как успокоиться и перестать нервничать.

Самое простое, что можно сделать в стрессовой ситуации, это отвлечься. К примеру, перед экзаменом или важной деловой встречей, вместо того, чтобы прокручивать в голове разные варианты развития событий, лучше подумать о чем-нибудь приятном. Кроме того, можно сосредоточиться на созерцании прекрасного, внимательно рассмотреть цветок или дерево, предметы в комнате.

Дома стоит заняться делами: перемыть посуду, сложить вещи в шкаф, помыть полы, при этом следует выполнять домашние обязанности, полностью сконцентрировавшись на них, т.е. находиться здесь и сейчас. Когда человек пребывает в настоящем моменте, у него нет причин для беспокойства.

Расслабиться помогает также физическая нагрузка:

• Спорт;
• Танцы;
• Прополка огорода;
• Простая прогулка.

Все это поможет вам избавиться от фрустрации и стресса в мгновение ока. Если что-то напрягает, беспокоит, нервирует, стоит включить любимую музыку и оторваться по полной. Благодаря тому, что в мышцах снимется напряжение, и на душе становится легче.

«Убегаем» от проблем

Если есть возможность уйти из стрессовой ситуации в прямом смысле слова, почему бы так и не сделать. Вместо того чтобы терпеть неприятных людей в гостях, лучше отправиться домой и насладиться хорошей книгой с чашечкой чая. Только перед уходом попрощайтесь с хозяйкой и сошлитесь на срочные дела.

Как успокоить себя, когда сильно нервничаешь, когда событие кажется очень важным или пугающим? Лучшим оружием против страха и важности считается смех. Стоит только взглянуть на ситуацию со стороны, представить, как глупо себя ведешь, и сразу становится смешно.

Если есть возможность, можно покривляться перед зеркалом, сыграть роль жутко напуганного человека: размахивать руками, скорбно вздыхать, кричать (можно даже беззвучно). Такая терапия позволяет выплеснуть эмоции, высмеять их, тем самым сделав незначительными и нестрашными.

Если стресс настиг в ситуации, когда уйти никуда нельзя, возможности уединиться и выполнить упражнение на расслабление нет, следует сделать спокойный вид. То есть принять удобную позу, следить за выражением лица, не позволять рукам ничего теребить. Наблюдение за собой помогает сконцентрироваться, тревожные мысли отходят на второй план, и наступает спокойствие.

Такой способ расслабления можно применять на важной встрече, экзамене, даже на свидании. Контролируя жесты и мимику, обдумывая каждое слово перед тем, как его произнести, вы сможете произвести хорошее впечатление, и не будете выглядеть потерянно.

«Смываем» негатив

Истерика, беспокойство и паника отлично обезвреживаются водой. Человеку, который пережил потрясение, обычно предлагают попить водички. И это неспроста, большинство людей страдает обезвоживанием, в критических ситуациях из-за недостатка воды все эмоции проявляются ярче.

Стакан воды, выпитый медленно и небольшими глотками, способен запустить механизм восстановления организма, благодаря чему и эмоциональный фон стабилизируется. Вообще, вода лучшее средство от нервозности. После принятия душа человек чувствует себя чистым не только физически, но и эмоционально, будто смыл с себя весь негатив, накопившийся за день.

Чтобы быстро успокоиться и перестать нервничать, стоит искупаться в ванной, сходить на речку или просто помыть посуду. Шум воды очень благотворно воздействует на психику человека, снимая усталость и стресс.

Когда что-то сильно гнетет, расстраивает, лучший способ успокоиться, поплакать. Вместе со слезами из организма удаляются токсичные вещества, образовавшиеся из-за стресса. Если поплакать не получается, можно посмотреть жалостливый фильм или прочитать грустную историю.

Отвлекающие маневры

Когда нервничаешь уже очень долго, т.е. ситуация никак не отпускает, мысли постоянно возвращаются к неприятному событию, следует переключить внимание. Можно поиграть в компьютерную игру, посмотреть увлекательный, захватывающий фильм, почитать детектив с закрученным сюжетом или придумать себе какую-нибудь ролевую игру.

К примеру, можно взять бинокль и посмотреть на улицу, делая вид, что кого-то выслеживаешь. Только нужно действительно увлечься, играть так, как будто все взаправду. Нужно позволить себе побыть ребенком, действовать с энтузиазмом. Если заниматься чем-то увлеченно и с полной отдачей, мысли о негативном событии пройдут, улетучатся.

От гнева и злости очень хорошо помогают дыхательные упражнения. Необходимо глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, затем глубоко выдохнуть. Чем медленнее будет дыхание, тем быстрее придет спокойствие.

Психологи часто советуют людям, которые приходят к ним с вопросом: «Я нервничаю, как успокоить себя? », писать. Нужно выразить на бумаге все свои страхи, всю свою злость. Можно написать письмо своему обидчику или просто описать переживания.

Затем написанное следует отложить, спрятать или выкинуть. Можно сжечь, при этом хорошо представить, что вместе с тем как сгорает бумага, сгорают и проблемы.

Приветствую всех, кто сейчас со мной! Так приятно знать, что мои советы помогают многим. Порой нам сложно найти правильное решение проблемы, а вовремя данный совет может спасти ситуацию.

Наш современный ритм жизни настолько интенсивен и сопровождается возникновением постоянных проблем. И не важно, по какому они поводу:

• Спорные вопросы по работе.
• Регулярные семейные неурядицы.
• Даже обычная поездка на машине может обернуться проблемой.

При наличии стрессовой ситуации возникает закономерный вопрос, как снять стресс и желательно быстро? Поймите вы не машина, которая за считанные секунды решает проблему. Человеку свойственна усталость. И не имея возможности сразу избавиться от проблемы, мы .

Стресс вот главный враг жизни, возникая в самый неподходящий момент, он может разрушить любые планы. Так как себя успокоить в стрессовой ситуации? В первую очередь расслабиться, только какой метод релакса самый эффективный? Где найти силы, и как взять себя в руки? Вот об этом мы и поговорим.

Что такое стресс и откуда он берется?

Если давать научное описание простым языком, то стрессовая ситуация возникает в момент сильного напряжения мозга. А когда мозг начинает плохо работать страдает все тело. Вы можете впасть в серьезный ступор, начнет невыносимо болеть голова, или вам захочется сделать нечто несвойственное вашей натуре.

В подобных случаях мозг все равно пытается найти выход, прибегая к самым простым методам. Например, возникнет желание что-нибудь разрушить или разбить. В это период женщины бьют посуду, а мужчины снимают стресс от битья ближайшей поверхности.

Но подобное избавление от стресса может повлечь другие проблемы, а это плохо. Откуда же возникает стресс? Частой причиной становиться работа, именно там человек постоянно находиться в напряжении.

А если учесть регулярные трения с шефом, то без ежедневного расслабления вы рано или поздно сорветесь, и результатом станет увольнение.

Подобное может ввести в депрессию, выбраться из которой самостоятельно сложно. Профессионалы советуют несколько раз в день ненадолго полностью расслаблять тело. Для этих целей разработаны специальные методики. Способов как успокаивать себя множество, но что более эффективно и при каких ситуациях?

Методы борьбы со стрессом

Какой бы способ релакса вы не избрали, главное правило это расслабленность. Мышечное напряжение не дает полностью избавиться от стресса. Мешает правильному мышлению, а значит, препятствует поиску подходящего решения проблемы.

Вот список самых распространенных методик снятия стресса:

• Дыхательная гимнастика;
• Водные процедуры;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Любимое хобби;
• Танцы;
• Спорт;
• Массаж;
• Секс.

Любой из приведенных примеров имеет свои плюсы, а если совмещать несколько, то вы никогда не узнаете что такое стресс.

Первая помощь при стрессе. Необходимо очистить голову абсолютно от всех мыслей, именно к этому ведут все перечисленные способы.

Сложность некоторых методик в их реализации. К примеру, невозможно сорваться посреди рабочего дня и пойти на прогулку или пробежку.

Поэтому выбирайте подходящий способ в определенное время. Если правильно все рассчитать, то все получиться. За рубежом любые проблемы решаются при помощи психолога. Порой рассказать постороннему человеку гораздо проще, чем взваливать груз проблем на близкого человека. А взгляд со стороны помогает трезво оценить ситуацию и найти выход.

Только подобная метода не пользуется популярностью у нас. Возможно, другой менталитет или жизненные позиции, но факт остается фактом. Мы стараемся самостоятельно решить все подряд, не только свои проблемы, но друзей. Забывая о том, что даже компьютер не всегда справляется с задачей, начиная глючить.

Помните, человеку обязательно нужно моральное техобслуживание, порой в этом помогают попойки с лучшими друзьями. Расслабившись, вы можете выговориться, и кто как не ваши соратники помогут подобрать наилучшее решение, о котором вы даже не задумывались. Только оборотная сторона этого метода в пагубном воздействии алкоголя на организм.

3 самых эффективных способа борьбы со стрессом

Лучше подробнее разберем несколько вариантов быстро успокоиться за короткое время. Первое лекарство от стрессов это дыхательная гимнастика.

• Дыхательные упражнения помогают собрать мысли в кучу. Расслабиться и продумать дальнейшие действия. Для начала сядьте в удобную позу, отпустите все мысли, которые занимают вашу голову в данный момент. Сделайте глубокий вдох, потом выдохните. Проделывайте это до тех пор, пока не успокоитесь. Вашему дыханию не должно ничего мешать, поэтому если на вас галстук ослабьте его или расстегните пару верхних пуговиц рубашки.
• Второй действенный способ — это массаж. Конечно, лучше чтобы вы регулярно посещали профессионального массажиста, хотя бы раз в неделю. Но как скорая помощь можно прибегнуть к самомассажу головы. Именно там находиться источник стресса, при плохих мыслях или постоянном обдумывании серьезной проблемы начинает болеть голова. Сначала расслабьтесь, закройте глаза, забудьте на время обо всем, что тревожит вас. Затем потихоньку начните массировать височную часть головы с помощью пальцев, переходя ко лбу и обратно. Постепенно передвигайтесь к затылку, темечку. Под конец массируйте всю голову ладонями. В это время старайтесь ни о чем не думать. Ну, или представляйте расслабляющие образы, вроде льющейся на вас сверху воды, которая забирает с собой проблемы, оставляя лишь спокойствие и умиротворение.

Интересный факт: Именно вода обладает способностью приводить в порядок мысли, поэтому рекомендуется стоять под теплым душем или просто, закрыв глаза, слушать ее течение.

• Третьим эффективным способом является еженедельная разгрузка. Каким образом ее проводить решайте сами. Можно выезжать на природу или просто гулять по парку. Или банально залечь в постель, и представлять, какие-нибудь приятные вещи вроде:

— я лежу на теплом пляже, а рядом плещутся волны;

— лес, шашлыки и никакой цивилизации вокруг, поют птички, и ветер колышет ветки деревьев;

— рядом любимый человек и мы наслаждаемся ночным небом, лежа на покачивающемся гамаке.

Расслабляющие мысли приносят не только покой, но и помогают рождению гениальных идей, например, по реализации поездки, о которой так долго мечтали.

Когда нервничаешь, целый день на работе обязательно следует принять душ по приходу домой. Это поможет отпустить все беспокойства. А решение сложных вопросов придет позже, может они сами разрешаться без вашего участия.

Обязательно успокойте нервы перед сном с помощью несложных мыслей

Почитайте художественную литературу (хорошую) Посчитайте овец или других животных. Старайтесь не думать о работе совсем, мысленно представьте дверь, за которой находится вес мир рабочих проблем, теперь просто закройте ее на ключ. Откроете ее завтра, когда придете на службу.

Главное помнить нет, не решаемых проблем, а усталость может привести к ошибкам, которые лишь усугубят ее. И как следствие увеличению стресса.

К чему приводит постоянное стрессовое напряжение?

Стрессовое состояние может быть разным, в зависимости от стадии

1. Начальной стадией является легкая форма, когда вы просто морально устали и вам необходимо лишь немного отдохнуть и расслабиться. В этом случае, помогут дыхательные упражнения, массаж, водные процедуры или обычный сон.
2. Следующая стадия неврозы. Она возникает при постоянном нервном напряжении. Слышали выражение «Нервы не резиновые» вот, если постоянно давить на одно и то же место оно заболит или сломается, с нервной системой также, только последствия хуже. Регулярный стресс на работе, а после возвращения наваливание домашних проблем, прибавьте ко всему ссоры с родными и результат на лицо. Бессонница, нервные срывы, скандалы по поводу и без, многие из-за этого начинают пить. Лечиться в этом случае самостоятельно сложнее, поэтому приходиться обращаться за помощью к психологу. Или кардинально менять свою жизнь, что не всегда хорошо. Сложно представить правильное решение, принятое в гневе. (ф7)
3. Самая серьезная стадия стресса, когда необходимо применять лекарственные препараты и проходить курс психотерапии. Не стоит доводить дело до крайности. Лучше регулярно снимать стресс доступными методами, вроде прогулок или секса. Поверьте занятия любовью самый лучший из всех возможных способов расслабления, а главное приятный.

Бывает, что стрессовые ситуации могут возникнуть неожиданно, например, при аварии автомобиля или стихийного бедствия. Предугадать заранее, как вы отреагируете невозможно, многое зависит от состояния вашей нервной системы. Большинство людей впадает в панику. Как же действовать при панической атаке?

Для начала необходимо взять себя в руки. Только после этого вы сможете более-менее трезво оценить ситуацию и предпринять спасительные действия. Никогда не поддавайтесь панике это может стоить вам жизни. Трезвость мысли помогает сохранить не только вашу жизнь, но и близких людей.

Как успокоить человека, когда он в панике? Для начала попытайтесь поговорить с ним, объяснить, что нет причин для паники, даже если они есть, то нужно решать проблему, а не создавать еще большую. Если уговоры не помогают, самым эффективным методом в этой ситуации будет пощечина. Зачастую резкое переключение мозга с одной боли на другую, помогает вернуть трезвость ума.

Жизненная история

Но в мире полно болванов, которые, не дорожа своей жизнью, подвергают опасности окружающих. С моим знакомым ехали еще два приятеля, а в другой машине, как после выяснилось, помимо водителя, были женщина и подросток. В результате аварии водитель встречки скончался, а пассажиры получили серьезные травмы.

Мой знакомый тоже серьезно пострадал, потому, как удар пришелся как раз на его сторону. Сильно пострадала голова, но даже после удара приятель старался привести в чувства своих друзей. Паника сильный враг любого человека, а если принять во внимание, что один из приятелей знакомого еще и не переносит вида крови, спасать его вообще кошмар.

Выбравшись из своей машины, знакомый направился к другой. Там в бессознательном состоянии находилась женщина и парень подросток, общими усилиями удалось вытащить их из покореженной машины, до водителя было невозможно добраться без специального оборудования. К тому моменту, когда приехали медики и специалисты, виновник аварии был мертв.

Как себя чувствовали в этот момент его семья, а судя по логике, в машине находились сын и его жена, не знаю. Но приятель рассказал, что парень держался увереннее и пытался успокоить мать.

Люди разные и действуют в подобных обстоятельствах по своему, не стоит недооценивать человеческие возможности. Даже сам человек не знает как поведет себя, случись страшное. Но одно ясно точно, чем крепче ваша нервная система, тем легче переносить стрессовые ситуации.

Цените себя, почаще расслабляйтесь, не прибегая к алкоголю или другим вредным средствам. Поверьте есть масса других способов получить отдых и разуму и телу. Надеюсь, мои советы помогут вам найти правильно решение ваших проблем. Делитесь интересными статьями со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на . До встречи.

Текст — агент Q.

Вконтакте

Иногда стресс может застигнуть вас врасплох и серьезно повредить вашей продуктивности. В своей книге «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием », автор и врач Митху Сторони поделился экстренными способами, которые пригодятся вам, чтобы совладать с эмоциями в стрессовой ситуации.

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением - расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис - игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

• Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

• Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.

Фото: Unsplash

• Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.

• Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.

• Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.

• Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

Эмоциональные всплески случаются в жизни даже самого флегматичного человека. Чтобы не попасть в ловушку собственных нервозов, нужно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Идеальным был бы совет избегать жизненных моментов, способных вывести из душевного равновесия. Но на практике в условиях современности это вряд ли возможно.

Конфликты на работе, в семье, стычки в магазине, транспорте – неприятные, но неотъемлемые составляющие нашего существования в социуме. Они могут вызывать у нас различные эмоции – раздражение, панику, страх, волнение, гнев, но все, чего мы хотим и к чему стремимся в эти минуты – это желание «прийти в себя».

Как научиться успокаиваться в стрессовой ситуации? Советов и методик очень много, при их выборе нужно учитывать индивидуальные особенности психотипа личности и окружающие условия. Почувствовав первые признаки нервного напряжения, можно посмотреть позитивные смешные видеоролики, сделать сладкий чай, разбить тарелку, принять душ или полежать. Но что делать, если под рукой нет гаджета, сахара, посуды, а место вашего пребывания не предполагает наличия воды и кровати? Безвыходных ситуаций не бывает!

Простыми и универсальными способами борьбы с внезапным беспокойством делится со своими читателями писательница и блоггер Тереза Борчард. Вот уже много лет она помогает людям бороться с депрессией и знает, как быстро справиться с нахлынувшими негативными эмоциями.

1. Помассируйте руки и закройте глаза.

Почему, когда люди нервничают, они потирают ладони, стучат ногтями по столу, сжимают руки в кулаки, дергают пальцы? Наше тело подает нам сигналы, как заставить себя успокоиться в стрессовой ситуации, подсказывает способы снятия напряжения. Не игнорируйте их – помассируйте ладони. Это быстро снимет напряжение в мышцах и поможет мозгу переключить внимание на физические ощущения. Закрытие глаз – это временное снятие нагрузки на головной мозг. Особенно это нужно людям, страдающим повышенной возбудимостью. Ученые считают, что для здоровья полезно проводить не менее девяти часов в постели. Спать при этом необязательно. Достаточно просто расслабленно лежать с закрытыми веками.

2. Обнимайте себя.

Дарить объятия друг другу – это приятно и полезно. Простое тактильное взаимодействие способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять усталость, укрепить иммунитет, побороть стресс. А если рядом никого нет? Обнимите себя сами, обхватив туловище руками и сжав его. Таким образом вы напомните телу о его пространственном положении и дадите знак вестибулярному аппарату, что все в порядке.

3. Попытайтесь сдвинуть стену.

Со всей силы упритесь руками в прочно стоящую вертикальную поверхность, удерживайте такое положение не менее 10 секунд. Данное упражнение также помогает восстановить ощущение тела, почувствовать гравитацию и восстановить физический и моральный контроль, вернуть ощущение стабильности.

4. Встряхнитесь.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Встряхнуть себя буквально! Животные используют эту методику на бессознательном уровне: косули «стряхивают» с себя страх, оказавшись спасенными бегством от хищников. Поучитесь у представителей фауны – потрясите конечностями и всем туловищем несколько минут. Вместе с ощущением вибрации к вам придет облегчение.

5. Мысленно надувайте мыльные пузыри.

Сделайте трехсекундный вдох, затем трехсекундный выдох. Вообразите, что в ваших руках – трубочка для надувания мыльных пузырей. Вам нужно дуть в нее осторожно, чтобы пузырь в вашей фантазии не лопнул, пока не достигнет впечатляющих размеров. Постарайтесь дышать плавно, но сильно и целенаправленно. Эта техника поможет восстановить дыхание и нервный тонус, а также мысленно отвлечет от источника возбуждения.

Современная жизнь неизменно связана с постоянным стрессом. Сложный рабочий график, быстрый темп жизни и другие факторы складываются в серьезное воздействие на психику. Преодоление стрессовых ситуаций - полезнейший навык, который только можно приобрести. Бороться с нервными переживаниями обязательно надо уметь, ведь

переживания сказываются негативно не только на состоянии нервной системы, но и на здоровье в целом. Так как успокоиться в стрессовой ситуации и перестать тревожиться зря?

Серьезный конфликт или проблема поглощают человека полностью, овладевая его эмоциями и вниманием. Неудивительно, что стресс появляется незамедлительно. Постарайтесь не брать весь удар на себя. Просто представьте, что все происходящее - кинофильм или ролик, который вы видите на экране. Поэкспериментируйте: прокрутите события, как черно-белый фильм, убавьте громкость или уменьшите размер картинки. Вы заметите, что ситуация перестает вызывать прежний накал эмоций. Зная, ситуаций с помощью такого метода, вы сможете не ощущать свою вовлеченность в каждую проблему.

Измените масштаб проблемы

Еще один похожий метод предлагает научиться менять масштабы конфликтов и проблем. Если вы не знаете, как успокоиться в стрессовой ситуации, и напряжение растет, подумайте обо всем, как о суете. Что будет, если вы взглянете на город сверху? Или представите нашу планету в космосе? Масштаб проблемы значительно уменьшится. Если звезды вас не слишком вдохновляют, попробуйте иначе. Представьте, что со времени волнующих вас событий прошли годы. Что вы почувствуете через десять лет? Может, даже не вспомните о конфликте? Или проблема вызовет разве что улыбку? После такого анализа портить нервы и тратить время на переживания захочется гораздо меньше.

Боритесь с негативными мыслями

Как успокоиться в стрессовой ситуации, если вся проблема заключается в постоянно одолевающих вас тревожных мыслях? Развитие событий по худшему сценарию снова и снова прокручивается в голове, лишая способности трезво взглянуть на мир, стресс возрастает, и проблема начинает двигаться по замкнутому кругу. Справиться с мыслями можно сконцентрировавшись на внешних объектах. Попробуйте расслабиться и посмотреть вокруг. Неважно, что привлечет ваше из окна или какой-то предмет интерьера. Просто сосредоточьтесь на нем, включите все и позвольте негативным мыслям хотя бы временно вас покинуть. Так как успокоиться в стрессовой ситуации иногда бывает крайне сложно, сочетайте этот метод с размеренным и глубоким дыханием. Так вы сможете противостоять напряжению еще и физически. Со временем ровное дыхание и умение сконцентрироваться на отвлеченных вещах войдут в привычку, и стрессовые ситуации уже не смогут контролировать ваши чувства и мысли. Вы будете реагировать на происходящее адекватно, оставаясь в стороне от проблем, а значит, решая их без угрозы для собственного здоровья.